適合全身減肥的運動 6種運動讓你輕瘦下來

現實生活中， 瘦身的方式是較為多的， 其中運動瘦身的方法是較為健康的， 來看看適合全身減肥的運動吧。

1、游泳

游泳的方式，

是叫誒有效的， 也是很常見的方式。 游泳是很好的減肥方法， 也是一種很好的全身性運動， 并且對提高心肺功能十分有效， 只是很多人不太會游泳， 那么可以用在游泳池中快走來替代， 這對提高心率效果非常好。 不過會游泳的朋友也請注意用游泳來減肥， 不是游泳比賽， 不要追求速度， 達到心率要求就可以了， 同時還一定要注意足夠的攝氧量。

2、單車

騎車進行運動， 也是有氧運動的好方法。 現在很多健身房都有動感單車， 這些單車的設計非常適合有氧訓練， 但一般單車訓練室都太小， 很多人在以前訓練時， 房間里很容易缺氧， 雖然健身房這樣設計是為了提高環境溫度， 使運動者大量出汗提高減肥功效。 但我贊成在減肥的同時放棄健康的做法。

如果戶外騎車減肥的話， 建議選用山地車(只是城市里有限速， 環境也不太好)。

3、各種有氧操

做一些身體的全身性運動， 也是有利于健康的行為。 我并不主張初習者或體能條件不好的朋友跳有氧操減肥， 太簡單的達不到心率要求，

比較復雜的對身體的力量， 靈活性， 柔韌性要求都較高， 一般人根本做不到， 如果動作不到位， 也沒什么效果， 還容易造成傷害， 雖然現在有各種十分吸引人的有氧操， 但我建議沒有體能條件的朋友不要用有氧操作為減肥的方法。

4、跑步(快走)

可以適當的進行跑步， 注意循環的方式。 戶外跑步會受環境限制， 選擇跑步機也挺好， 放開跑步機扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率， 當然首先要在保證平衡的前提下才放開扶手， 選擇一定坡度的跑步機能提高減肥效果。 在跑步機上使用間隔法鍛煉， 即可以用高速鍛煉一會， 轉而至較低速度循環練習。

5、跳繩

跳繩鍛煉身體的靈活性， 也是能夠鍛煉靈敏性的方法。 跳繩簡單易學， 器械也簡單， 一小塊空地就可以鍛煉， 是非常好的有氧運動， 可以說是物美價廉， 跳繩能在幾分鐘內提高心率和呼吸頻率， 能在短時間內減輕體重， 職業拳擊手通常跳繩作為賽前有氧減脂的主要內容， 同時也能鍛煉全身的協調性和靈敏度。

6、俯臥撐

俯臥撐可以鍛煉到手臂、胸部、腹部、腿部， 屬于一種高效減肥的無氧運動。

而且俯臥撐有豐富的種類， 今天我們來介紹一種普通的俯臥撐。 我們要進行俯臥， 用手部和腳部的力量將你的整個身體支撐起來， 記住身體繃緊， 尤其是腹部。 你要進行有節奏的起身和降低身體， 這就是俯臥撐。