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怎么瘦手臂肌肉 減掉手臂肌肉簡單有效的方式

其實適量的肌肉會讓人看起來更加健美, 特別是對于男性而言, 肌肉能夠增加個人魅力。 但女生們一向都以柔為美, 面對手臂上的肌肉難免會頭疼不已。 而且手臂上的肌肉過多會顯得手臂粗壯, 導致女生們不能穿很多好看的衣服。 那該通過什么方式來減掉手臂上的肌肉呢?

手臂上的肌肉如若不是特意去練出來的, 就是平時手臂發力不當或者發力過多造成的。 女生如果經常搬重物、干重活就會導致手臂上長出肌肉硬塊。 如果想要減掉手臂上的肌肉, 首先就要改正平時的發力習慣。 因為手臂上的肌肉不是脂肪,

如果想要減掉它就需要用針對減少肌肉的方法, 尋常的方法是達不到想要的效果的。

來源:站酷

要減掉手臂上的肌肉, 平時可以多做一些手臂鍛煉。 具體如下:

一、拉伸肱二頭肌

要瘦手臂上的肌肉, 平時需要多放松手臂。 將左手手心朝上,

左手往身體前方伸直, 同時右手壓向左手手掌, 盡量下壓至胳膊左手稍微有酸痛的感覺, 每天做幾遍可以很好的放松手臂上的肌肉, 堅持一段時間后, 手臂上的肌肉會逐漸變得松弛。

來源:站酷

二、多做瑜伽運動

只需要做兩個簡單的動作。

首先要放松手臂肌肉, 將手放在肩上, 手肘從前至后在空中畫圈, 往上時吸氣, 往下時呼氣, 上下兩個方向各做三次這個動作。

然后進行第二個動作, 將右臂垂直上舉, 左手握住右肘, 吸氣時向上伸展, 呼氣時手臂向后伸展, 然后再回到原點。 彎曲右肘放在腦后, 右手自然落于肩胛骨處, 端正肩膀, 眼睛往正前方看保持幾秒, 然后反方向再進行同樣的動作, 一天可以多嘗試幾次。

來源:圖蟲作者:-

三、做舉啞鈴的動作

手臂的肌肉松弛后, 不經常運動會轉化為脂肪, 適量的鍛煉能讓手臂變得緊致。 選擇兩個重量適宜的啞鈴, 雙手向前伸直, 左手握著啞鈴舉到貼近耳朵的部位, 盡量向后擺臂, 然后緩緩往前下方放, 再替換右手, 雙手各做30秒這個動作即可。

來源:未設置作者:55317469384016508

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