首頁 搜索 分類
您當前的位置:首頁 » 美體 » 瘦腰

怎么樣瘦腰 瘦腰兩側的贅肉簡單有效的方法

細腰是很多女生都想要的,但久坐不動、長期缺乏運動,讓很多人腹部都堆積的脂肪,今天我們來了解一下怎么樣瘦腰吧。

1、蔬果不能少

減小腹離不開全身 減肥 ,因此控制攝取的總熱量相當必要。多吃 水果 和 蔬菜 不僅容易產生飽腹感,還能幫助你減少吃甜品的強烈欲望。此外,多吃富含纖維的 食物 能有效治療 便秘 ,而便秘是你小腹鼓脹的元兇之一。如 蘋果 、 獼猴桃 、菠蘿、 香蕉 等。

2、呼拉圈轉起來

看電視順便搖一搖呼拉圈:搖呼啦圈每公斤每小時可消耗約5大卡熱量,以45公斤的體重為例,一小時大約可消耗45(公斤)x5大卡=225卡的熱量,而且假以時日就會變成纖腰款款的美人。

3、遠離酒類

無論是啤酒、雞尾酒、 白酒 ,還是其他形式的酒精 飲料 ,都可能是造成你腹部贅肉的主兇。酒雖然不含脂肪,但卡路里含量卻很高,僅一杯200ml左右的酒精飲料,熱量便可達到100千卡。

酒還會提高你身體的皮質醇水平,這種強力的荷爾蒙恰恰是小腹儲存脂肪的幫兇。

4、 仰臥起坐

如果想達到減去腹部贅肉的目的,就要控制住節奏,避免一開始就做很多次數的仰臥起坐,導致 肌肉 酸疼。最初可以嘗試一分鐘做5次,此后慢慢增加,直至達到每分鐘30次左右即可。

要注意控制發力的部位是腰部,而不是腿部,或者手臂。

5、挺腰直身端坐

減肥有時并不像人們想像的那么困難,有些人只要糾正坐姿,收腹挺胸,便能減去一些聚積于腹部的脂肪。隨時提醒自己挺胸、縮腹、直腰、坐如懸鐘,哪怕是不能始終保持,想起來就做,都有可能從肚子上減去2斤或更多累贅的脂肪。

下一頁
推薦給朋友吧!
搜索
喜欢就按个赞吧!!!
点击关闭提示