到了冬天氣溫下降, 體溫也跟著下降, 新陳代謝低下, 水腫越發嚴重, 沉積在雙腿, 冬季必須抓緊時間瘦腿, 不然水分與毒素越積越厚,
基礎瘦腿操
兩腿張開, 雙腳間的步幅稍大于肩寬, 上身挺直, 收腹挺胸, 兩肩放下, 雙手叉腰。 然后左右膝蓋向兩側彎下, 臀部垂直下沉半蹲, 大腿與小腿成90度。 保持大小腿與上身的姿勢與平衡, 兩腳踮起, 腳跟離地5秒, 重復5次。
基礎瘦腿按摩
1、坐在椅子上, 右腿屈膝抬起, 腳腕架在左腿上, 雙臂屈肘, 兩手手指交叉, 扶在大腿根上, 掌心微微施力按壓淋巴節。
2、左腿屈膝團坐, 臀部坐在左腳腳腕上, 右腿屈膝抬起, 左手扶著腳掌, 右手扶著腳腕固定好, 左手輕輕施力來回扭動腳掌, 左右各10次。
日常進階:恢復
左腿往前踏出一步,
日常進階:步行
兩腿并攏站直, 上身收腹挺胸, 全身連成一線垂直地面, 雙臂自然垂下。 向前踏出右腳, 步幅與肩同寬, 左臂向前擺, 右臂向后擺動。 然后右腳著地, 右膝自然彎曲, 重心前移, 兩臂收回。
日常進階:上樓梯&坐公交
上樓梯的時候, 保持一腿站直, 另一腿向上踏出, 膝蓋向前彎曲, 上身保持挺直, 微微前傾。 坐公交的時候, 注意兩腿盡量收攏, 雙腳之間可以間隔一點空位, 但重心要垂直落于兩腳之間, 不要便宜, 令全身的重力均勻地受力于雙腳上。