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在家怎么瘦大腿 宅家里也能瘦的好方法

很多女人每天都非常忙碌,壓根就沒有上健身房健身的時間。加上平日里上班一直坐著,消耗量特別低,身體內很容易堆積脂肪,讓身體變胖。一些女人因為腿粗而煩惱,總想著怎么瘦大腿。其實找對了方法,在家里也是能瘦腿的,不一定要上健身房。那么在家怎么瘦大腿呢?這里推薦幾個瘦腿方法,讓女人們遠離大象腿。

在家怎么瘦大腿?

1、后抬腿運動

這項有運動堅持去做,不僅能夠減肥還能夠提臀,讓你的下半身遠離臃腫。做法很簡單,正臉面對著墻,雙手舉起來扶著墻面。然后將一條腿往后抬起來,盡自己能力去抬高,而且腿部一定要伸直。抬到大腿肌肉有明顯的酸痛感之后,再更換另一條腿抬起來。每天重復幾次就可以了,堅持下去能夠瘦腿。

2、站墻角

背靠墻面站立,再調整姿勢,讓頭部、肩胛骨、屁股、腳后跟緊貼著墻壁站好。保持站姿的時候,

要記得收腹提臀,雙手自然下垂。這個姿勢保持約3分鐘就可以了,每天站一站,能夠提高新陳代謝,有助身體減肥。

這個姿勢剛開始練習的時候,站一會兒就會覺得腰酸背痛,小腿太緊繃了。不能放棄,必須站立3分鐘后才可以放松,不然減肥效果不佳。

3、蹲馬步

女人在家里看電視的時候,不要一直坐著或者說蜷縮在沙發里,這樣子不僅會讓身體長胖,還會導致腰肌勞損。建議在家里看電視的時候,選擇邊蹲馬步邊看的習慣。每天堅持幾分鐘,能夠鍛煉雙腿,起到不錯的瘦腿效果。

做法很簡單,保持站立姿勢,再橫跨雙腿,讓兩腳之間的距離與肩部同寬,或者說更寬一些。兩手插在腰間的位置,挺直上半身,盡量下蹲。每天蹲馬步十幾分鐘,甚至半個小時,有助減掉大腿內側的肥肉,讓雙腿變纖細。

女人瘦大腿要注意什么?

1、了解大腿的特點

大腿之所以變粗,那是因為該部位容易堆積脂肪和積聚肌肉。想要讓大腿變瘦,就需要減掉脂肪,讓肌肉變得緊實。根據不同的情況,選擇最合適的運動鍛煉減肥。

比如說因為大腿堆積的脂肪多導致腿部變粗的話,建議采取有氧運動瘦腿。如果是因為腿部肌肉積聚過多導致的腿部變粗,則建議選擇拉伸運動鍛煉。分別選擇合適的運動,能夠更好地促進大腿的效果。

2、糾正不良習慣

想要瘦大腿的效果變好,

在減肥的同時需要糾正不良習慣。如果導致大腿變粗的習慣不糾正,就算每天努力減肥,也還是起不到好的瘦腿效果。

比如說坐著的時候,不要蹺二郎腿。這個動作會阻礙下方腿部的血液循環,阻礙淋巴循環,很容易導致腿部浮腫,而讓大腿看起來顯得很粗壯。或者說平日里愛穿緊身褲,覺得勒得緊一些,能夠讓大腿看起來更加纖細。但其實并沒有,相反太緊身的褲子,一直勒著腿部,會影響腿部的血液循環,反而容易讓大腿變粗。

另外,還有一點那就是不要穿短裙短褲。穿著太清涼了,進入冷氣環境中會感到冷,大腿為了給身體保暖,更容易堆積脂肪,讓你的大腿變粗。

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