很多女人每天都非常忙碌， 壓根就沒有上健身房健身的時間。 加上平日里上班一直坐著， 消耗量特別低， 身體內很容易堆積脂肪， 讓身體變胖。 一些女人因為腿粗而煩惱， 總想著怎么瘦大腿。 其實找對了方法， 在家里也是能瘦腿的， 不一定要上健身房。 那么在家怎么瘦大腿呢？這里推薦幾個瘦腿方法， 讓女人們遠離大象腿。
在家怎么瘦大腿？
1、后抬腿運動
這項有運動堅持去做， 不僅能夠減肥還能夠提臀， 讓你的下半身遠離臃腫。 做法很簡單， 正臉面對著墻， 雙手舉起來扶著墻面。 然后將一條腿往后抬起來， 盡自己能力去抬高， 而且腿部一定要伸直。 抬到大腿肌肉有明顯的酸痛感之后， 再更換另一條腿抬起來。 每天重復幾次就可以了， 堅持下去能夠瘦腿。
2、站墻角
背靠墻面站立， 再調整姿勢， 讓頭部、肩胛骨、屁股、腳后跟緊貼著墻壁站好。 保持站姿的時候，
這個姿勢剛開始練習的時候， 站一會兒就會覺得腰酸背痛， 小腿太緊繃了。 不能放棄， 必須站立3分鐘后才可以放松， 不然減肥效果不佳。
3、蹲馬步
女人在家里看電視的時候， 不要一直坐著或者說蜷縮在沙發里， 這樣子不僅會讓身體長胖， 還會導致腰肌勞損。 建議在家里看電視的時候， 選擇邊蹲馬步邊看的習慣。 每天堅持幾分鐘， 能夠鍛煉雙腿， 起到不錯的瘦腿效果。
做法很簡單， 保持站立姿勢， 再橫跨雙腿， 讓兩腳之間的距離與肩部同寬， 或者說更寬一些。 兩手插在腰間的位置， 挺直上半身， 盡量下蹲。 每天蹲馬步十幾分鐘， 甚至半個小時， 有助減掉大腿內側的肥肉， 讓雙腿變纖細。
女人瘦大腿要注意什么?
1、了解大腿的特點
大腿之所以變粗， 那是因為該部位容易堆積脂肪和積聚肌肉。 想要讓大腿變瘦， 就需要減掉脂肪， 讓肌肉變得緊實。 根據不同的情況， 選擇最合適的運動鍛煉減肥。
比如說因為大腿堆積的脂肪多導致腿部變粗的話， 建議采取有氧運動瘦腿。 如果是因為腿部肌肉積聚過多導致的腿部變粗， 則建議選擇拉伸運動鍛煉。 分別選擇合適的運動， 能夠更好地促進大腿的效果。
2、糾正不良習慣
想要瘦大腿的效果變好，
比如說坐著的時候， 不要蹺二郎腿。 這個動作會阻礙下方腿部的血液循環， 阻礙淋巴循環， 很容易導致腿部浮腫， 而讓大腿看起來顯得很粗壯。 或者說平日里愛穿緊身褲， 覺得勒得緊一些， 能夠讓大腿看起來更加纖細。 但其實并沒有， 相反太緊身的褲子， 一直勒著腿部， 會影響腿部的血液循環， 反而容易讓大腿變粗。
另外， 還有一點那就是不要穿短裙短褲。 穿著太清涼了， 進入冷氣環境中會感到冷， 大腿為了給身體保暖， 更容易堆積脂肪， 讓你的大腿變粗。
