最快瘦肚子和腰的方法運動 推薦幾個瘦肚子和腰的運動方法

側身彎腰運動

站直挺立， 雙腿分開， 兩臂左右平舉， 上體前屈， 用左手指去碰右腳， 右臂自然上舉。 注意兩腿和兩臂都不得彎曲， 吸氣， 然后還原， 呼氣， 再換一方向， 重復這個動作。 每次連續做8組這個運動， 讓腰腹得到運動。

屈腿運動

仰臥， 雙臂左右平貼地面， 兩腿伸直后同時屈膝提起， 吸氣， 使大腿貼近腹部然后呼氣， 緩緩還原。 每次重復8組這個動作即可。

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舉腿收腹

這個動作主要是鍛煉下腹部肌肉， 上身要保持平臥， 把腿伸直并盡可能地抬高， 接著再緩慢放下。 短暫休息后， 雙膝彎曲繼續做同樣的動作， 每次重復8組這個動作。

坐式屈身

這個動作主要可以鍛煉到上、下腹部的肌肉。 伸直膝蓋， 上身后仰， 讓保持身體平衡， 然后屈膝收腹， 使腹肌極度折屈。 注意在這個練習中， 腳始終不能觸及地面。

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空中自行車運動

仰臥， 輪流屈伸兩腿， 模仿踏自行車的運動， 動作要快而靈活， 屈伸范圍盡量大。 這個動作做五分鐘， 期間可以適當休息。

扭腰運動

一手握把手或拉一定重量的重物， 作各種姿勢的扭腰和轉身練習， 以此鍛煉腹外斜肌和腰部肌肉。

仰臥起坐

仰臥起坐， 可以每天做4-5組， 每組20個，

一開始的時候可以少做點， 量力而行。 堅持練習的時間長了， 可以慢慢的增加數量， 很快就可以見到非常滿意的效果， 一定要堅持做哦！三天打魚兩天曬網的做法可能會使得效果大打折扣。

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除了要運動外， 飲食上也要注意。 不要吃糖類，

巧克力， 油脂過多的食物。 多吃蔬菜， 水果。 按時進餐， 保證營養， 不挑食。 俗話說早吃好， 午吃飽， 晚吃少， 所以一定要吃好早餐和中餐哦， 晚上就少吃， 尤其晚餐后不宜再進食。