生活中很多人身體發胖， 是因為水腫和便秘引起的， 這兩種肥胖類型， 建議選擇食療減肥。 小編提醒， 食療減肥是最簡單最輕松的方法， 屬于水腫型和便秘型肥胖的人群， 建議選擇食療減肥。 下面分享幾個減肥食療方， 肥胖人群趕緊來試一試。
肥胖人群如何食療減肥
一、水腫型肥胖
1、燕麥粥
材料：大米、燕麥各25g， 枸杞子10g。
做法：將大米和燕麥分別洗凈， 再分別放入鍋中， 加水浸泡2個小時。 浸泡時間結束之后， 燒一鍋開水， 水開了之后倒入大米和燕麥， 用大火燉煮。 等到它們煮至熟爛之后， 加入洗凈的枸杞子， 繼續用小火熬煮10分鐘就可以吃了。
效果：燕麥具有消腫的作用， 而且還富含膳食纖維， 飽腹感特別強， 可以增強腸道的消化和吸收。 每天堅持喝些燕麥粥， 可以排出體內多余的水分， 改善水腫問題。
2、薏米冬瓜湯
材料：冬瓜1小塊， 薏米50g， 蔥花和姜片各適量。
做法：將薏米洗凈， 放入大盆中加水浸泡1~2個小時。 泡好了之后， 鍋中倒入適量的冷水， 再倒入泡好的薏米， 洗凈的姜片， 少許的料酒， 再用大火燒開。 湯水煮開之后， 轉為小火熬煮10分鐘。 之后將冬瓜去皮洗凈， 切成小塊放入鍋中繼續煮8分鐘。 食材都煮熟了以后，
效果：薏米具有利水消腫的作用， 而且冬瓜也有利尿的作用， 加上冬瓜中含有的成分， 可以抑制體內糖類轉為脂肪。 所以說， 兩種搭配煮湯喝消腫減肥的效果特別好， 建議虛胖的， 還有水腫型肥胖的人群， 要多喝薏米冬瓜湯。
二、便秘型肥胖
1、芝麻紫菜飯
材料：白芝麻和黑芝麻各120g， 烤紫菜100g。
做法：先將紫菜剪成細絲， 再將兩種芝麻搗碎備用。 準備好了之后， 全部材料攪勻， 再放入干凈的玻璃瓶中存儲。 之后要吃的時候， 裝好半碗熱氣騰騰的新出鍋的米飯， 再打開玻璃瓶， 舀1~2勺紫菜和芝麻， 放入碗中與米飯拌勻了食用。
效果：芝麻富含大量的氨基酸， 食物纖維， 可以促進身體排便。 紫菜富含營養物質， 也能夠促進腸胃運動， 因為便秘體內堆積了大量宿便， 導致的肥胖問題， 可以嘗試這款食療方。
2、涼拌海帶黃豆
材料：海帶300g， 黃豆100g， 蔥花適量。
做法：先將海帶洗凈切成細絲備用， 再燒一鍋開水， 等水開了倒入海帶絲焯燙一會兒， 燙熟了以后撈出來瀝干。
效果：海帶中富含食物纖維， 有助腸道蠕動速度加快， 讓排便量增加。 而黃豆中也含有能夠促進排便的不飽和脂肪酸， 有助吸收腸內水分， 增加排便量的食物纖維。 這兩種食物都有助促進排便， 很適合便秘型肥胖人群食用， 堅持食用一段時間， 便秘問題能夠得到改善。
