中學生快速瘦腿方法 適合學生的瘦腿方法

倒踩腳踏車

倒踩腳踏車可以減大腿內側的贅肉， 用腰部的力量將屁股撐起， 雙腳在空中踏步， 雙手要保持平行， 在自己能力范圍內不斷重復練習倒踩腳踏車的動作即可。

向后踢腿

向后踢腿也是一種瘦大腿內側贅肉的方法之一。 向后踢腿的速度不可以太快， 向后踢到極限后保持動作5秒， 然后再還原恢復原來的姿勢， 然后重復練習。 每次至少踢10-15次。 這個動作還能翹臀哦。

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外側半蹲馬步

半蹲馬步可以緊實雙腿， 尤其大腿前側比較快見效。 半蹲馬步這個動作只要稍微改良一下動作就可以減大腿內側贅肉哦， 在半蹲的時候稍微的內外側擺動， 就能運動到內外側贅肉。 每次保持這個動作1分鐘， 堅持做5次即可。 這個動作練習完之后， 雙腿可能會酸酸的， 是非常正常的現象。

弓箭步式

左腿向前邁一大步， 蹲下上身， 使大腿和小腿成直角，

雙手向上舉起， 保持這個動作10秒， 然后換腿重復動作， 左右腿重復做15次。 這個動作除了可以加強大腿前側的肌力， 還能延伸大腿后側肌肉的線條哦。

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側抬腿

側抬腿也是很常見的瘦腿動作， 但是它的最要作用是減大腿內側贅肉哦。

慢慢從側面向上抬起一條腿， 整個身體保持成直線。 練習的次數越多， 效果越好， 還能讓屁股變挺翹哦。 這個動作的重點是上下擺動的速度不可過大， 要慢要輕。

剪刀腿

躺著地上， 雙腿伸直， 雙手放在骨盆出。 雙腿向上抬起， 垂直于地面， 腳尖繃直。 保持上半身不動， 雙腿慢慢向兩側打開， 成一個v型， 保持數秒然后慢慢并攏。 重復練習多次， 這個動作不僅可以減大腿內側的贅肉還能鍛煉腹肌哦。

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以上瘦腿動作很適合學生黨瘦腿， 但要記住， 減肥要有恒心、毅力， 只有長久的堅持， 才會讓腿部瘦下來。 希望每一位愛美的小仙女都可以擁有苗條的雙腿。