肥胖減肥的正確方法 這些減肥方法你學會了嗎

人的體重也是有標準的， 如果你的體重處在一個正常的范圍內， 自然只要保持原本的身材就可以了， 不要過度減肥。 但體重已經嚴重超標的話， 減肥就很有必要了， 除了讓自己的身形更好看外， 更重要的一點是能夠讓自己的身體處在一個比較健康的狀態。 那該怎么減肥呢？快來了解一下這幾個方法吧！

一、除正餐之外不再進食

肥胖者變胖的一個很重要原因， 就是除了正餐之外， 還利用“業余時間”充分發揚“不怕苦”的精神， 大吃各種食物。 這當然讓肥胖者過足了嘴癮， 但是也使多余的熱量滯留在體內。

因此想要減肥的話， 管住自己的“嘴癮”是非常重要的， 除了正餐之外， 就盡量別吃東西了。

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二、多吃蔬菜和水果

很多人都不愛吃水果和蔬菜， 可能是覺得口味太清淡了。 實際上， 蔬菜和水果中含有大量的水分、維生素、礦物質等， 這些都是身體必不可少的物質。

除此之外， 某些蔬菜， 如筍類、蕨菜類、菜花、菠菜、南瓜、白菜和油菜等還含有大量的纖維素， 這種物質有遇水膨脹的特性， 會增加人體飽腹感， 減少進食量， 從而達到減肥的目的。

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三、少吃肥膩的肉類

很多胖人都喜歡吃肉類食物，

肉類食物的確可以達到“過嘴癮”、“解饞”、“解餓”等諸多目的， 但是其中的害處也是很多的。 據相關研究顯示， 所有肉類中， 豬肉的油脂含量最高， 每73g（可食部分）里面含油脂28g， 熱量高達320， 所以喜歡吃肉的朋友， 盡量不要選擇豬肉， 可以選擇雞胸肉、魚肉這類高蛋白低脂的肉類。

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四、堅持做運動

肥胖者有一個共性就是不愛運動， 根據觀察， 這種情況似乎是隨著體重的上升而上升的。 雖然你可以有各種各樣的理由說服自己不去運動， 但肥胖會使你的健康狀況變得原來越糟糕。 適當的運動不僅會可以幫助減肥， 而且還能增強體質。

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