鍛煉瘦肚子的方法 男生運動瘦腹方法

男士也要保持自己的形象， 才能讓自己更有魅力， 所以大部分男性也不想頂著個油膩的啤酒肚， 希望能擁有一個比較好的身材。 所以在這里推薦幾個適合男士運動瘦肚子的方法， 各位男士快點行動起來吧！

游泳減肥

游泳30分鐘可消耗1100千焦的熱量， 而且游完泳后， 身體的代謝速度依然會非常快， 能比平時更快地消耗脂肪。 游泳減肥的方法很科學， 不僅可以收腹， 還能幫助塑造體形。

通過游泳減肥是有技巧的， 游泳的速度不能過快， 要盡量保持在一個很平均的速度上， 因為這樣可以達到運動和呼吸平衡。

并且在整個游泳過程中最好不要停下來， 會讓效果大大減低， 游泳過程中寧可慢一點都可以， 就是不要停。

來源:站酷

變形仰臥起坐

這個運動對減下腹部很有效。 躺在床尾， 臀部以下留在床外， 然后膝蓋彎起使大腿在腹部上方。 雙手伸直于身體兩側，

手掌朝下放在臀部的下方。 接下來腹部要用力， 以慢慢數到10的速度， 把腿往前伸直， 腳尖務必朝上， 使身體成一直線， 然后再以數到5的速度將膝蓋彎曲， 大腿回到原來的位置。 注意背部、肩膀和手臂都要放松， 感覺到就是肚子在用力。

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坐椅腹部練習操

這組操方便、輕松， 見效快， 適合天天練或隔天練。 坐在靠背椅的邊上， 雙手反抱椅背， 感覺人體好像要從椅子上滑下來了， 放松地弓背踏腰， 腰部要盡量地貼上椅面。 同時雙腳輪流做踩自行車的動作， 此時腿部肌肉要放松， 要求一只腳向下伸， 越低越好， 但不能觸地， 另一只腳彎曲向上， 越高越好， 反復練習， 每天要堅持20下。

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按摩瘦腹法

這是一種最常用的腹部減肥法， 利用揉捏的動作加上按摩精油對于脂肪的改善很不錯。 按摩可以提高皮膚的溫度， 大量消耗能量， 促進腸蠕動， 減少腸道對營養的吸收， 促進血液循環， 讓多余的水分排出體內。 以肚臍為中心， 在腹部打一個問號， 沿問號按摩， 先右側， 后左側， 各按摩30-50下， 每天按摩1次即可。

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