體重超標的話， 會讓整個身形變得臃腫， 讓孕婦行動不便。 到了孕中后期不適當運動的話， 會把身體養懶了。 到時候分娩的時候， 就沒有足夠的體力分娩。 所以說， 孕期的時候， 要學會控制體重， 不能讓體重飆升。
孕婦如何控制體重
1、多吃五谷雜糧
孕婦平日里應該多吃五谷雜糧， 這類食物含有很多的粗纖維， 可以幫助腸道蠕動， 讓體內的毒素和糞便排出身體。 而且纖維素豐富的食物， 多吃能夠增加飽腹感， 不容易感到饑餓。 饑餓降低了， 吃的食物自然會減少， 從而幫助控制體重。
由于是患有便秘的孕婦， 更應該多吃五谷雜糧， 比如說把主食換成糙米飯、小米飯、雜糧飯等。 早晚的時候， 則可以熬成粥食用， 比較好消化， 同時又可以為身體補充水分。 身體水分充足， 才能滋潤腸道， 促進糞便排出， 有助減輕體重。
2、選對零食
孕婦需要很多的能量， 因為一個人吃要滿足多個人的營養需求。
孕期選擇零食， 建議選擇堅果、豆制品、奶制品， 這幾類食物富含營養物質， 而且吃了也不會發胖。 尤其是核桃和杏仁， 多吃對大腦有補益作用， 促進胎兒的大腦發育。 其中， 辣條、小魚干、薯條、油炸花生仁、薯片等辛辣類、油脂多的零食不能吃， 多吃容易導致身體內堆積油脂， 非常容易發胖。
3、吃對水果
很多孕婦喜歡吃水果， 因為水果富含營養物質， 比如說維生素、礦物質， 多吃能夠為身體補充所需的營養。 但是水果種類有很多， 建議要遠離高糖分的水果， 以免血糖波動過大， 誘發妊娠疾病。 而且糖分在體內堆積越來越多， 無法被及時代謝的時候， 身體很容易發胖。
因此， 為了控制體重， 建議孕婦要遠離葡萄、甘蔗、芒果、無花果、車厘子、香蕉等高糖分水果。 想要吃水果的話， 可以吃西紅柿、柚子、木瓜等糖分相對比較低的水果。
孕婦過胖如何減肥
孕婦體重過胖的時候， 需要適當減肥， 讓體重瘦下來， 才能有助分娩。 建議孕婦選擇運動減肥， 以下這些運動可以試試：
1、有氧運動
孕婦想要減肥的話， 可以選擇快走、騎自行車等有氧運動。 這種運動需要持續堅持鍛煉，
2、踮腳運動
經常做踮腳運動， 有助鍛煉大腿根部的肌肉力量， 讓大腿變瘦， 從而幫助降低體重。 做法很簡單， 保持站立的姿勢， 將兩腳分開與肩膀的寬度相同。 之后抬起腳跟， 踮起腳尖， 累了以后休息幾分鐘。 每天反復練習幾次就可以了， 一般來說當感覺大腿發酸發脹了， 就可以了。
注意了孕婦可是特殊人群， 如果想要減肥的話， 孕前3個月是不能運動的， 因為整個時候胚胎發育尚未穩定， 如果運動很容易導致流產。
