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女生怎么才能練出蜜桃臀 練出蜜桃臀的方法

半蹲跳

雙腳與肩同寬站立, 屁股微微向后坐, 先確認膝蓋的方向(不要內夾), 盡量與腳尖呈同一方向, 下蹲后也檢查一下背部, 不要拱背或凹背。 接著利用雙手擺動帶起身體, 進行連續跳躍練習。 落地時留意聲音, 一般以輕聲落地為佳, 這證明你能很好的控制身體, 效果更好。

來源:圖蟲作者:79053683463287325

硬拉搖擺

硬拉是鍛煉后背的實用動作之一, 能刺激背部, 臀部以及腿部的肌肉, 也是各位愛美女性不容忽視的訓練。 但在開始負重前, 必須先從徒手開始練習, 先學會正確的動作, 再考慮增加重量, 不可盲目冒進。 雙腳與肩同寬, 膝蓋微彎曲, 不要完全鎖死打直, 接著用雙手捏在一起, 讓屁股往后推, 身體同時向前傾。

軀干前傾的角度視后大腿的緊繃程度而定, 如果后大腿在屁股后推過程中感到很緊繃, 就不要再讓身體繼續向下, 即可將屁股往前送, 回到站立位置。

等上述動作熟練后, 可以在雙手上加鈴壺增重。

來源:站酷作者:Olexander Kozak

跪姿后抬腿

采用四足跪姿(最好在瑜伽墊上, 保護膝蓋), 軀干盡量與下背, 頸部在一條直線上, 記著單腿向后向上抬高, 直到大腿與地面平行。 單腿多次訓練后, 換腿進行。 過程中要把注意力放在臀部,

感覺臀部肌肉的發力。

來源:站酷作者:Allexxandar

單腿臀橋

臀橋是常見的臀部訓練動作, 這里要給大家介紹的是單腿臀橋。 躺在瑜伽墊上, 雙手位于身體兩側, 一腳膝蓋彎曲, 一腿伸直, 利用屁股力量上頂身體, 停留3秒左右, 回到初始位置。 這個動作可以訓練到臀部以及核心肌群,

是非常重要的基礎動作。 單腿臀橋有一定的難度, 如果做不到, 可以從臀橋開始(也就是雙腳都落地的)。

這幾個動作說復雜也不復雜, 但要每天堅持還是有些難度的, 希望能幫助到大家哦!

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