要讓上半身變得纖細， 我們就要進行減肥， 而要達到減肥的效果， 原理無非就是要控制好攝入的總熱量， 增加熱量的消耗， 達到熱量的負平衡， 這樣能夠真正的燃燒脂肪、降低體重。 我們可以從飲食和運動以及生活習慣上入手。
一、在飲食方面
我們平時要控制攝入食物的總量， 不要吃得太多也不能吃得太少。 主食粗、細搭配， 并且要保證蛋白質的攝入。 我們不單單要消耗脂肪降低體重， 同時還要保證肌肉的含量， 不能過度的減少。 另外， 盡量不要吃多油、多糖的食物， 拒絕各種甜點、糕點、餅干、冰激凌以及其他高熱量的零食。
二、在運動方面
管住嘴邁開腿是變瘦的必經過程。 我們可以做一些全身性的有氧鍛煉， 如果體能相對比較差， 要循序漸進， 做一些比較緩和的運動， 比如說快走， 慢跑等。 在體能逐漸提高以后， 可以把運動強度加大， 進行跑步、騎自行車或者游泳等有氧運動， 能幫助我們消耗更多的熱量。
運動不是說想瘦哪就練哪的， 有些人想要瘦上半身， 就過度進行的腹部鍛煉， 這樣運動的效果其實很有限。 那要怎么才能夠提高上半身瘦身的效果呢？我們可以記錄好自己的飲食攝入情況、運動的狀態、體重的變化情況， 在醫生的指導下， 不斷完善和調整減重的計劃。 這樣能起到更好的減重效果， 讓我們的上半身變得越來越瘦。
