俯臥撐坐
首先趴在地上, 兩手撐著地面, 雙手與肩同寬, 感覺整個身體就類似于做俯臥撐, 然后將兩手手肘彎曲, 同時將整個身體中心移向右邊, 接著再把身體的中心移回中間, 再往左, 重復以上動作。
注意每次保持運動5分鐘左右, 這個運動可以有效鍛煉整個手臂的肌肉, 幫助加快促進血液循環, 促進脂肪燃燒。
肱三頭肌伸展
首先身體保持自然站立, 抬頭挺胸, 右手握住啞鈴, 手臂貼在耳旁, 左手握住右手起支撐作用, 接著保持吸氣, 右手肘關節慢慢彎曲, 將啞鈴緩慢降落到頭部后面, 關節呈現90度直角, 最后將手臂向上伸直。
注意肘關節保持微屈狀態, 一只手臂做15次, 然后再換另一只手臂練習, 每天做3-4組, 這個運動可以有效鍛煉肱三頭肌, 從而緊實手臂肌肉, 達到瘦手臂的目的。
負重擺臂運動
首先直立, 雙手握住一本有一定重量的書, 然后將書握在胸前, 收緊手肘并貼近身體兩側, 接著把手臂向下擺到大腿, 后再向上舉到肩膀的高度, 手臂同時向內彎曲, 然后恢復站立姿勢, 重復這個動作30秒, 然后深呼吸30秒放松。
手臂操
首先兩手打開抓住單桿, 注意寬度與肩同寬, 同時雙腳并攏,
來源:站酷