孕婦瘦身運動 孕婦瘦身運動都有哪些

很多女性朋友在懷孕期間都是超重的， 這不僅容易使自己患上妊娠疾病， 而且還可能使寶寶變成巨嬰， 這會使分娩困難， 容易導致難產。 所以當孕婦有肥胖問題時， 可以做一些運動來減肥， 如散步、游泳和瑜伽， 都是非常適合孕婦的減肥運動。

如果孕婦想減肥， 對運動的選擇是非常重要的， 運動不能讓子宮振動， 否則會導致胎兒不穩定， 甚至流產。 因此， 孕婦應選擇舒緩運動， 不能跳躍、快速旋轉等運動， 且運動時間不宜太長。

孕婦在鍛煉減肥前， 最好先咨詢醫生。 而運動需要穿寬松的衣服和平底鞋，

運動時應飲用足夠的水， 不要選擇在太熱、太濕的環境中運動。 此外， 運動前要做好熱身運動， 這樣才能有效地減少運動中的損傷。

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孕婦運動減肥注意事項

有氧運動， 包括快速步行， 慢跑， 騎自行車和游泳。 有氧運動有一定的強度， 需要持續一定的時間，

不過度消耗氧氣。 有氧運動能增強孕期心肺功能， 促進機體對氧的吸收， 對孕婦和胎兒都有直接的益處。 此外， 還能加強血液循環， 減少妊娠期靜脈曲張動脈。

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水上運動， 包括游泳、水中有氧運動等。 水運動作為一種特殊的有氧運動，

對孕婦有很大的好處， 水的浮力可以幫助孕婦比懷孕前多承受10~13公斤的體重， 水的阻力可以減少逐漸減輕關節損傷的機會， 而且水的傳導能力好于空氣， 孕婦不必擔心體溫過高， 而且在水中運動的樂趣對任何人來說都是不可抗拒的誘惑。