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快速減肥瘦身的辦法有哪些 推薦9種運動助你快速瘦身

運動減肥是最科學最綠色的減肥方法, 減肥時肥胖者通過一定的有氧體育運動, 使其消耗身體多餘脂肪, 促進新陳代謝, 達到運動減肥的目的。

通常運動量越大, 運動時間越長, 消耗的糖和脂肪越多, 最常見的運動減肥方法有游泳、慢跑、健身操、跳舞等等讓自己變曲線身材。

減肥方法
堅持游泳
1、游泳也是一項很捧的減肥運動, 可以快速減肥並且不反彈, 不過堅持起著決定性作用。 雖然是練出來的, 但是游泳也有非常不錯的減肥效果, 因為人在水中運動 需要消耗更多熱量, 只要每次遊半個小時左右就可以消耗體內大量熱量, 起到減肥效果, 而且不易反彈。
2、跳繩有效減肥不反彈
平時也可以跳跳繩, 跳繩也是具有減肥效果的有氧運動, 只需要一小塊空地就可以進行了, 跳繩只需要幾分鐘就可以提高呼吸頻率和心率了, 可以快速有效的減掉體重,
只要堅持就不怕會有反彈哦, 而且跳繩還可以鍛煉協調身體的靈敏性。
3、健身球
如果你追求身體全範圍的健身, 那麼健身球便是最好的選 擇。 隨著輕柔的音樂, 全身心放鬆, 以最舒展的姿態和fit ball融為一體, 這便是fit ball的最高境界。 輕輕鬆松的一個動作便能減肥, 其效果特別奇!
4、扭呼啦圈
呼啦圈又稱健身圈, 是一項老少皆宜的運動項目。 經常參加呼啦圈運動能夠保持良好的身段, 使得身體的腰
腹、臀腿肌肉不僵硬、不退化。 而且, 扭呼啦圈還可以幫助腸道的蠕動, 幫助消化和排便, 更好的輔助瘦身並且幫助清除體內的垃圾, 達到美容的效果!

5、跳舞
即使你不是幼稚園就開始學習芭蕾舞蹈, 參加舞蹈班也可以成為你運動的一大有趣方式!拉丁舞、爵士舞、霹靂舞、鋼管舞、國標舞, 還是hip hop, 只要是你喜歡的、感興趣的, 通通可以學!跳舞, 可以通過大量運動甩掉你身上多餘的脂肪!
6、爬山
爬山既可以鍛煉身體, 又可以陶冶人們的情操, 是一項很好的健身項目。 它不僅可以強筋健骨,
還可以提高腰、腿部的力量, 行進的速度、耐力, 身體的協調平衡能力等身體素質, 加強心、肺功能, 增強抗病能力。 健身減肥的同時又鍛煉了身體, 一舉兩得!但是爬山前要瞭解自己的身體狀況, 年老病弱者要謹慎而行之。
7、跑步
跑步, 是最方便的一項運動, 只需每天花半個小時, 你會發覺跑步之後, 整個人的精神狀態會頓時提升不少!
跑步也和興趣有關, 有的人覺得跑步太過於枯燥、麻煩。 其實跑步不是這樣的, 不喜歡跑步只能說明沒做好這方面的功課, 在準備跑步的時候去挑一套運動衣, 買一雙喜歡的跑步鞋這些都可以為跑步增添樂趣。
在跑步之前要做好充分的熱身運動, 這樣就能避免我們在跑步中可能會引起的損傷,
還能增強跑步的鍛煉效果, 讓我們脂肪燃燒得更加快速。

8、仰臥起坐
仰臥起坐的主要作用是增強腹部肌肉的力量。 做得正確的話, 仰臥起坐既可增進腹部肌肉的彈性, 同時亦可以收到保護背部和改善體態的效果。 反過來說, 如果進行不當, 仰臥起坐不但是浪費時間,
甚至是有害無益。 仰臥起坐的正確做法如下:身體仰臥於地墊上, 膝部屈曲成90度左右, 腳部平放在地上。 平地上切勿把腳部固定(例如由同伴用手按著腳踝), 否則大腿和髖部的屈肌便會加入工作, 從而降低了腹部肌肉的工作量。 再者, 直腿的仰臥起坐會加重了背部的負擔, 容易對背部造成損害。 根據本身腹肌的力量而決定雙手安放的位置, 因為雙手越是靠近頭部, 進行仰臥起坐時便會越感吃力。
9、有氧搏擊
有氧搏擊, 請不要把它和“野蠻”、“暴力”聯繫起來。 kick boxing最早由紐西蘭的搏擊選手與職業健身操運動員推出。 具體形式是將拳擊、空手道、跆拳 道、功夫, 甚至和一些舞蹈動作混合在一起, 並配合強勁的音樂, 是一類風格獨特的健身操。

是一類風格獨特的健身操。

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