管住嘴——改變不良飲食習慣
想減掉腹部的脂肪， 得先審視一下你的飲食習慣和每天做多少運動。 管管嘴巴， 多運動， 並且制定一個合理的飲食方案。
蟬聯兩屆健身小姐最佳形象、資深國際私人教練肖春燕說， 最好戒掉甜食和油炸的食物， 吃簡單清淡點的蛋白質(比如說雞蛋的蛋白、雞肉、魚肉等)和蔬果類、纖維素類高的食物。 合理膳食是維持良好體形與保持健康的先決條件。 怎麼吃才又瘦又健康？肖春燕說， “我的經驗是在餐前喝一大杯溫開水， 先稀後幹， 以增加飽腹感”。
在飲食上， 葷素搭配的比例為4：6或3：7， 也可以按以下比例：碳水化合物占40%、膳食纖維占30%、蛋白質占20%、脂肪占10%。 選擇的食物以清淡為主， 避免甜、鹹、油膩的食物， 烹飪拒絕大火煎、炸、烤、爆、燒， 多以小火蒸、煮、燜、燉、煨。 對於減肥專家來說， 張扉越給了一個小訣竅， 吃午餐或晚餐的時候， 可以調整一下順序，
站坐姿——不讓肚腩肉顯現
美女們要知道， 不止無精打采的站姿和坐姿久了容易成習慣， 讓身材變得松垮走樣， 比如弓背含胸， 也會讓肚子上最“肥美”的肚腩肉更加突出。
你只要保持背部挺直， 注意收腹， 就可以不費吹灰之力地讓肚子變得平整一些， 如果想站姿更好看， 就費點勁， 努力站直， 姿勢是：從側面看， 將耳朵、肩膀、臀部、膝蓋和腳踝盡可能保持在一條直線。 假如你還是不知道怎麼做才到位？肖春燕建議大家， 學習模特的靠牆站法：站的時候膝蓋夾紙片， 大腿和臀部收緊， 肩膀和腳跟貼牆， 用力收腹， 並且將全身重量平均分配到腳掌和腳跟， 保持住這個姿勢， 要站得像“晾”在衣架上的衣服， 而不是像“掛”在掛鉤上的衣服。
做運動——收腹不停鍛煉
對於MM來說， 堅持做運動是絕不能偷懶的。 腹部肌肉練習能鍛煉腹部肌肉， 可以讓你的腹部緊實、線條流暢， 練習方式也不是唯一的——
(1)卷腹 主要針對腹直肌。 基本的卷腹動作是這樣：仰臥於地上， 屈膝， 雙腳平放於地面；像仰臥起坐一樣抬起身體， 但要保持下背部不離地， 然後復原。 研究表明， 卷腹離地時吸緊腹部， 腹部肌肉得到的鍛煉將會翻倍。
(2)直立扭腰 身體站直， 兩腳分開， 雙手扣緊放于後腦勺， 呼氣， 並將頭、手臂、肩膀和胸部轉到左邊， 同時左膝向右抬起。 接著吸氣並恢復原位。 然後同樣動作往右方向。 左右交替進行， 共20次。
(3)貓式 雙手雙腳支撐於地面如四腳板凳， 呼氣， 低頭收下巴並收腹拱背， 像貓伸懶腰一樣充分地伸展背部， 用力收緊腹部， 此時有種“肚臍擠向後背”的感覺， 然後吸氣， 抬頭壓低腰背， 如此重複動作10到20次。
以上動作可以靈活我們的脊柱， 並按摩腹髒內器官， 有效促進腸胃蠕動， 改善便秘， 減少腰腹脂肪。
