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怎樣精準減肥 精準減肥的五種方法

飲食型肥胖

特點:上半身肥胖。 喜歡多油、味重的食物, 以及奶油制品和甜食, 吃東西時常常會全部吃光, 毫無節制, 經常一邊看電視一邊吃零食。

推薦減肥方法:此類型的小伙伴減肥要循序漸進, 逐漸減少飯量可在吃飯前吃一點水果或者喝一大杯水, 減輕饑餓感;也要逐漸減掉吃零食尤其是吃薯片等高熱量零食的習慣;學會計算不同食物熱量。

來源:站酷作者:Alena Haurylik

代謝型肥胖

特點:長期睡眠不足, 肌肉含量少, 有過度節食的減肥史。

推薦減肥方法:增加高蛋白食物的攝入, 同時通過運動增肌, 雙管齊下提高基礎代謝能力。

壓力型肥胖

特點:心情不好時喜歡吃甜食, 心情好時大吃特吃, 有壓力時喜歡不停的吃。

推薦減肥方法:俗話說好心情才有好身材, 壓力是肥胖的一大原因。 壓力催生皮質醇, 皮質醇促進脂肪堆積, 消滅大肚腩不是需要鍛煉就行的,

需要的是冥想和呼吸訓練。

來源:站酷

缺乏運動型肥胖

特點:小腹、腰部贅肉多。 能乘電梯就絕不爬樓梯, 能乘車就絕不走路, 上班時8個小時坐在電腦前, 幾乎從不走動不愿參加任何體育活動, 對其毫無興趣。

推薦減肥方法:運動和飲食是減肥的兩大要素。

運動過少當然會導致脂肪積累, 所以你要做的就是去跑步、去跳繩、去做健身操, 各種各樣的運動會使你的身材勻稱起來, 而且會使你充滿活力。

水腫型肥胖

特點:下身贅肉多。 易口渴, 喝水較多, 喜好重口, 嘴里發黏, 容易肚子不舒服, 早晨起來時眼睛浮腫等。

推薦減肥方法:瑜伽、慢跑等比較緩和的運動, 可以調節身體機能, 改善體質, 從而消除水腫。 最好做到出汗, 因為出汗可以幫你排出體內多余的水分, 盡量少喝水或飲料, 因為水腫型肥胖的主要原因就是體內的水分無法正常排泄。

來源:圖蟲作者:236438087176176317

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