斜方肌拉伸運動
這個動作主要是鍛煉肌肉的柔韌性， 進而改善溜肩的情況， 可以當做鍛煉前的熱身運動。 首先將腰背挺直， 右手搭在頭上， 向右緩慢拉伸， 頭和脖子微微向右轉， 眼睛望向腳尖。 做動作時一定要慢， 感受到斜方肌有被拉伸的感覺就可以了。 同時保持均勻的呼吸， 停留2個深呼吸左右， 換左手做同樣的動作， 再拉伸右側的斜方肌。
做這個動作時要注意不要聳肩， 不然另一側的肩膀肌肉會更加緊張， 肩膀放松向下沉， 手臂遠離耳朵。 左右兩側為一組， 做5組就可以了。
弓步推墻運動
選擇一處合適的墻角或是一處支撐面， 雙手放置在相連墻壁兩側， 手掌略高于頭部， 下半身身體呈弓步， 保持身體穩定， 緩緩將上半身向前壓， 重復多次。 這個動作還可以訓練到背部蝴蝶谷位置， 使肩部得以打開， 通過長時間的堅持鍛煉， 肩部自然而然就會變成直角肩了。
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貓式伸展運動
每天睡覺前可以花上幾分鐘做一下這個動作， 不僅對練出直角肩有用， 對肩部放松效果也不錯。 首先跪下四肢著地， 手臂伸直雙手下壓， 腳背著地；脊柱輕緩下凹， 臀部抬高脊柱拱起；胸部和臀部上提，
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