女生怎樣練成好身材 輕鬆幾招擁有魔鬼身材

有氧運動快速燃燒脂肪

有氧運動會帶動全身的新陳代謝， 幫助消耗脂肪， 而無氧運動一般挑戰的是肌肉的應急力量， 對減肥幫助不大。 只有能夠持續一段時間的運動， 才可以消耗掉脂肪， 而相對而言， 一般有氧運動可持續的運動時間長， 且對身體沒有損害。 常見的有氧運動項目有：步行、快走、慢跑、滑冰、游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、跳繩、做韻律操等等。 同舉重、賽跑、跳高、跳遠、投擲等具有爆發性的非有氧運動相比較， 有氧運動的特點是強度低、有節奏、不中斷、持續時間長。
有氧健身操
有氧健身操融合了現代舞及時下流行的多種舞蹈等各種素材， 在運動的同時提高了樂感、協調性， 更重要的是增加了趣味性， 消除了單調與枯燥， 能在短時間內接觸到更多的鍛煉形式。 另外， 適度地擴展關節和拉伸肌肉， 能使身材修長。
適合人群：對形體塑造要求較高的女性
瘦身部分：全身
健康提示：上課時最好穿重量輕的運動鞋及貼身的健身服， 同時注意飲食配合， 會達到更好的瘦身效果。
動感單車
雖然只是在不斷重複、迴圈， 可是動感單車最大的誘惑是讓你可以運動得很HIGH。 迷幻跳躍的燈光、動感震撼的音樂， 讓你仿佛置身迪廳而不是健身房， 帶領大家瘋狂的也不像是健身教練， 倒像是專業的DJ。 可別小看這單車運動， 一堂課下來， 大約可以消耗400卡路里， 相當於長跑一個半小時。
適合人群：體力好的女性
瘦身部位：腰、腹及腿部

健康提示：因為是劇烈運動， 最好選擇排汗效果較好的運動衣。

ZUMBA
ZUMBA由多種風情的音樂和類比拉丁舞的動作兩大核心內容組成， 是一種有氧運動和舞蹈相結合的健身課程， 融合拉丁和國際音樂舞蹈， 自成一套動感的、興奮的、有效的健身系統。 通過運動中音樂節奏的快慢變化來塑造身型， 調節身體機能。 ZUMBA將活力、動感的音樂與獨特的舞步結合， 令人在心情愉快的一個小時裡不知不覺燃燒掉多餘的脂肪， 每小時可以消耗700卡以上的熱量。
適合人群：ZUMBA沒有高衝擊步伐， 肌肉伸縮範圍也控制在合理有效的範圍內， 對人體沒有任何器械性傷害， 能夠適應于廣泛的人群。
瘦身部分：全身
健康提示：跳ZUMBA最好穿著寬鬆的專業健身服裝， 而且是顏色明亮的健身服， 亮麗的顏色可以在ZUMBA運動過程中起到很好的心理暗示作用。 運動時最好穿軟底平跟運動鞋。 不論年齡、性別、背景或健康水準都適合來跳ZUMBA， 你只需要遵循“輕鬆快樂運動”的原則， 跟隨ZUMBA的節奏盡情舞動起來就可以了。
拉丁操
拉丁操源于國標中的拉丁舞， 不強調基本步伐， 強調能量消耗， 對動作的細節要求不高， 注重運動量和對髖、腰、胸、肩部關節的活動。 在鍛煉之外更可自我享受。 拉丁健身操要求百分之百的情緒投入， 越是淋漓盡致地把拉丁的感覺發揮出來， 就越能在音樂中釋放情緒， 在燃燒激情的同時， 也讓你的脂肪一起燃燒。
適合人群：運動量少而腰圍、臀圍過大的白領一族
瘦身部位：腰、臀、大腿內側

健康提示：最好選擇鞋底柔軟的運動鞋；全身心投入， 跟隨音樂扭動髖部和腰部， 正常呼吸。

運動瘦身你需要注意
1.適度鍛煉。 大運動量的健身運動有可能會慢慢損傷你的身體， 比如， 每週跑步超過24公里就有些過量了。 建議每週鍛煉3~5次， 每次運動30分鐘到60分鐘。
2.疾走瘦身。 疾走是一項不錯的瘦身方式， 它的效果不比慢跑差， 而且還免除了跑步對膝關節的損傷。
3.見縫插針。 不一定非要在體育館裡鍛煉30分鐘， 零散時間完全可以利用起來。 每天遛狗10分鐘， 洗車10分鐘， 做家務10分鐘， 一樣有瘦身效果。
4.早晨運動不如晚上運動。 從人的身體狀態來說， 人沉睡一夜， 早晨身體處於缺水狀態， 血液黏稠， 投入劇烈運動， 有可能造成大腦供血不足。 如果喜歡晨練， 運動前最好喝500毫升的白水，即可為身體創造水環境，又可加速體內脂肪的代謝，有效瘦身。在運動前的熱身時間也要儘量長一些，循序漸進地增加運動強度。如早上跑步，最好先快走10分鐘，再慢慢跑，逐漸提高跑步速度。從環境上來說，空氣中的一些廢氣，在太陽沒出來以前很難揮發，也不適於運動。晚飯後鍛煉主要是為了把身體中多餘的熱量消耗掉。但是吃過晚飯不宜立即活動，那時候血液集中在腸胃進行消化工作，立即活動影響消化。吃過晚飯半個小時後外出運動為宜。

運動前最好喝500毫升的白水，即可為身體創造水環境，又可加速體內脂肪的代謝，有效瘦身。在運動前的熱身時間也要儘量長一些，循序漸進地增加運動強度。如早上跑步，最好先快走10分鐘，再慢慢跑，逐漸提高跑步速度。從環境上來說，空氣中的一些廢氣，在太陽沒出來以前很難揮發，也不適於運動。晚飯後鍛煉主要是為了把身體中多餘的熱量消耗掉。但是吃過晚飯不宜立即活動，那時候血液集中在腸胃進行消化工作，立即活動影響消化。吃過晚飯半個小時後外出運動為宜。