人最容易胖的就是肚子, 脂肪最容易堆積腹部。 想要有一個勻稱纖細的身材, 迷人的腹肌, 就要先減掉腹部的贅肉, 然后對腹部進行塑形。 但腹部堆積了太多脂肪的話, 直接做塑形是行不通的, 完全達不到效果。 要讓塑型讓腹部有線條, 首先要做的就是減肥, 減掉腹部的脂肪, 保持低脂肪率, 然后再開始塑形, 擁有緊致身材。
減肥的方法有很多, 在這里就不一一贅述了, 下面我們就來聊聊如何給腹部塑型這個問題吧。 其實要讓腹部變得有線條也不是特別難, 幾個動作就能搞定。
一、開合跳
雙腳分開, 站立, 雙手自然伸直下垂在身體兩側。 雙腳往兩側跳開, 同時將雙手從身體上舉到頭頂上方輕輕。 雙腳落地, 身體穩定后慣性地跳起來向內收, 同時雙手要下降恢復到原來的位置。 注意做這個動作時要保證核心收緊, 背部要保持挺直。 一組動作做30-45秒,
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二、原地箭步蹲
雙腳前后分開, 前腳成弓步型, 大腿與地面垂直, 后腳伸直在后, 腳尖著地。 雙手叉腰。 注意背部要挺直、核心收緊, 重心前移并順勢下蹲, 到達動作頂點后還原還原初始狀態。 這個動作雙側各做15-20次即可。
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三、深蹲跳
雙腳站立, 打開與肩同寬的寬度, 腳尖呈八字形朝外, 雙手自然伸直下垂在身體兩側。 背部要挺直, 做深蹲的動作到大腿與地面平行, 雙手從側面到胸口位置合掌。 肌肉發力順勢跳起來, 雙手由胸口向身體后側摔, 雙腳落地后又開始重復動作即可。
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