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怎麼減腹部上的贅肉 超有效的4個腹肌練習動作大公開

動作一

1、身體呈半蹲姿勢, 腳尖朝外, 大腿與地面保持平行;

2、一隻手放在腦後, 一隻手自然的放在身體一側;

3、上半身保持不動, 利用腰側力量做左右向下側腰動作,

如圖所示;

4、左右兩邊各重複20次。

動作二

1、腿部呈弓字形狀站立, 身體重心在左腿上, 背部打直, 雙手交叉放在腦後;

2、維持身體平衡, 利用腹部力量, 上半身做下腰運動, 右腿不能彎曲哦!

3、左右腿各做20次。

動作三

1、仰臥在墊子上, 屈膝, 雙腿併攏, 小腿與大腿呈90度;

2、雙手交握放在胸前, 呼氣, 慢慢的抬起上半身, 同時屈膝的雙體打開, 如圖所示;

3、重複動作20次。

動作四

1、跪趴在墊子上, 用手掌和膝蓋撐地;

2、背部打直, 做爬行動作, 爬5步之後, 在轉身, 身體呈仰臥姿勢做爬行動作, 背部始終保持筆直狀態;

3、如此重複20次。

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