減肥要減掉的是脂肪而不是體重， 肥胖是因為體脂率超標導致的， 只有減掉體內多余脂肪， 控制體脂率， 才能讓我們真正瘦下來。 那在減肥期間如何科學減肥， 并保證減掉是的是更多的脂肪， 而不是肌肉跟水分呢？我們可以從加強運動鍛煉和飲食管理2個方面進行減肥。
一、飲食方面
首先我們要明確過度節食是不可取的， 因為熱量攝入太低會造成肌肉分解， 而且就算短時間內能瘦下來， 之后也很容易反彈。 減肥期間要減少熱量攝入， 但是攝入的熱量必須要保證大于身體的基礎代謝值， 這樣才能保持身體的基礎運轉水平。
日常飲食可以用低熱量的食物代替高熱量的食物， 這樣能攝入足夠的食物保持飽腹感。 同時三餐要科學補充蛋白、脂肪、碳水化合物的攝入， 避免后續出現暴飲暴食的情況。
二、運動方面
一開始可以從低強度的運動入手， 像慢跑這類， 這樣更容易堅持下來， 提升了運動能力后， 再循序漸進地提升運動強度， 選擇燃脂效率更高的運動。 可以從逐漸從慢跑進階到跳繩、開合跳， 運動多樣化才能避免身體陷入舒適區， 有效突破減肥的瓶頸期。
來源:圖蟲作者:79053588973969403
另外， 在運動時還可以加入抗阻力訓練， 鍛煉我們的肌肉， 預防肌肉流失。 肌肉的增長可以提升身體的基礎代謝值， 讓我們每天消耗更多的卡路里， 有效提升身材比例， 優化身材曲線。 剛開始可以從俯臥撐、深蹲、弓步蹲、低位引體向上這4個復合動作進行鍛煉，
