怎樣運動能有效減肚子 這幾個動作快來學

首先， 建議大家平躺于床上或者瑜伽墊上， 保證你的腰部緊緊貼在平面；將雙臂自然打開伸直， 然后將其指向天花板， 雙腿彎曲形成90度的空間形態；接下來吸氣， 同時將左腿和右手一起伸直平放， 循環過程不要著地；然后呼氣， 用腹部的力量將伸直的手和腿抬回起始位置， 然后換方向循環重復操作。

另外， 還有一種很不錯的基本運動， 先把雙腳平放于瑜伽墊等平面上， 膝蓋請保持自然彎曲；然后后背挺直， 和大腿呈現45度角度；接下來雙手合十， 在身體雙側進行小幅度的來回循環擺動。 這樣可以不錯的幫助鍛煉并且穩定核心， 雙手的擺動幅度不建議特別大， 一般在120度以內循環往返即可， 運動過程中骨盆不晃動。

貓式伸展運動不僅對減肚子很有效， 還能使身體血液循環加快， 促進新陳代謝， 加強消化作用。 除了是減肚子贅肉的運動外， 貓式伸展還能增進脊柱的健康和彈性， 放松雙肩和頸部肌肉， 幫助消除背部疲勞和疼痛。

另外， 這些肌肉運動需要搭配有氧運動共同進行， 可以跑步， 可以騎行， 可以選擇快走、做家務的方式適當運動， 有氧運動+無氧運動才能靠譜減掉肚子。