左側靠近椅子背站立， 左手捉住椅子背， 這樣可使操練方便， 此時右腿用力向前、向上、向右擺， 做10次。 然后移動椅子的位置， 并揮動左腿。 呼吸要均勻， 活動量盡量大， 以便使臂部肌肉承擔足夠的負荷， 揮腿范圍盡量寬， 這節操能使臀部熱控減肥。
右側臥， 右臂屈肘成直角， 手心向下， 左手掌在齊腰處扶地， 支撐大腿用力使身體離開地， 上體和腿在一條直線上。 然后放下大腿， 并右側躺下。 重復10次。 然后左側臥， 在另一側做同樣動作10次。 這節操能使大腿和臀部熱控減肥。
手臂沿上體伸直， 手掌用力貼近大腿， 數1時膝蓋向上撥， 腳掌不離地， 數2時大腿稍稍向上， 用頭和腳支撐。 用力使臀部肌肉拉緊， 手貼在大腿上， 數3時大腿放下， 數4時腿腳伸直， 呼吸要均勻。 重復10-15次。 這節操能使臀部肌肉結實。 經過一段時間的鍛煉后， 再做一些更復雜的鍛煉。
趴在地上， 雙腿靠攏， 抬頭， 挺背， 稍屈雙肘， 撐地， 快速向左轉， 同時使腿做 “立剪刀”動作。 用手掌撐地恢復原位， 并使雙腿靠攏。 然后向左做同樣動作。 這節操在每邊重復5-l0次。 不要屏住呼吸。
剛開始做時顯得復雜， 要做得慢些， 便全身參加活動。 該節操能使臀部和大腿肌肉變得堅實。 這樣堅持3個月后就會有明顯的效果， 但如果你要求高的話， 就要一直堅持下去。
