怎樣可以練出翹臀 4個動作每天10分鐘一月變蜜桃臀

翹臀動作一

平躺在墊子上， 雙腿打開與盆骨同寬， 然後右腳彎曲呈45度， 左腳彎曲90度， 並同時搭在右邊的大腿上， 雙手自然的放在身體的兩側，

翹臀動作二

俯臥在地面上， 雙手和雙腳伸直緊貼地面， 雙手和雙腳同時抬高離開地面， 感覺臀部在收緊， 猶如在飛翔的動作， 保持姿勢5秒鐘，

翹臀動作三

挺直站立， 左小腿向後彎曲， 右手抓住左腳， 右手臂慢慢的伸直， 左手放在右側髖部上， 呼氣的時候慢慢的向右轉， 感覺左側腰部肌肉在被拉伸， 保持動作5秒鐘， 然後換腿做。

翹臀動作四

挺直站立， 雙腿微微打開， 上半身保持挺直站立的狀態， 右腳往前踢， 與地面呈45度左右， 保持這個動作5秒鐘， 然後換腿做， 如此重複20次。