腿粗是困擾很多女生的身材問題， 不僅很難穿出好看的穿搭， 看上去也會顯得整個人很健壯。 相信每個女生都不愿意擁有一雙大粗腿， 那我們該怎么做呢？下面5個簡單有效的瘦腿動作分享給大家， 只要每天堅持練習， 兩周就能看到很明顯的變化哦！
一、仰臥交替抬腿
在做這個動手時， 我們要用雙手扶住耳朵， 用下巴去找到鎖骨的位置， 然后繃緊腹部進行交替踢腿。 這個動作可以以20個為一組， 每天進行3組。
二、側臥抬腿
在瑜伽墊上側臥， 可以直接側躺， 也可以撐起上半身， 繃腳尖抬起一側的腿， 抬腿高度可以按照自己的情況來決定。 抬起時要感受到大腿內側的拉伸感， 注意放下的時候腿不要落地哦。 這個動作以30個一組， 每天兩側各做2組即可。
三、空中自行車
這是一個每天睡前都可以練習的一個動作， 躺在床上， 抬起雙腳做騎自行車的動作即可。 但注意練的時候要盡量收腹， 這個動作以1分鐘一組， 每天進行5組。
四、臀腿拉伸
趴在床上， 一只腿在腹部彎曲， 另一只腿伸直， 雙手往前伸， 直到感受到大腿和臀部外側的拉伸感。 這個動作以15s一組， 每次進行2組。
五、腹部拉伸
趴下， 撐起雙手挺起上半身， 雙腿伸直， 這個動作可以很好的進行拉伸放松， 以15s為一組， 每次做2組。
