女生如何練出線條感 練馬甲線腹肌該怎么做

無論是男生還是女生， 擁有好身材不僅能提高氣質， 還能讓一個人變得更加自信。 但在現實生活中， 真正擁有好身材的人并不多， 雖然很多人都很瘦， 但絕對是算不上好身材的。 瘦一點固然會讓整個人都變好看， 但太瘦或者是缺乏線條感的身材， 卻也沒有太多的吸引力。 那我們要如何讓身材變得更好更有吸引力呢？

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一、卷腹

仰躺在瑜伽墊上， 將雙腳架在差不多大腿高的凳子上， 雙腳的腳尖朝內相互觸。 雙手放在頸后或者交叉放在胸前、貼在太陽穴兩側， 向上彎曲雙肩以及軀干， 盡可能地靠近膝蓋。

背部彎曲， 但不要讓整個背部離開地面， 向前蜷縮讓胸腔靠近骨盆即可。 在動作的最高處緊縮腹肌， 堅持1秒鐘后放松， 有控制緩慢的下放軀干和雙肩， 直到肩膀完全回到起始位置， 再開始下一次的反復。

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二、平板支撐

趴在瑜珈墊上呈俯臥姿， 雙腳微微打開， 腳尖著地， 與肩同寬， 并用兩手手肘撐地， 注意腹部和臀部、腿部的肌肉用力撐起身體， 除了前臂和腳尖， 其他身體部位都必須離地， 臀部往內縮， 背脊打直， 臉朝下看， 使得整個身體呈平板狀， 這個姿勢可以維持30秒或者更長時間（看個人情況）。

在整個過程中肩部、腹部、臀部都必須用力， 而不是只靠手臂支撐。

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三、 俄羅斯轉體

坐在地面上， 膝蓋彎曲， 雙腳碰到地面， 上半身與地面大約呈45度， 注意拉伸脊柱， 軀干和大腿大約成一個V字形， 雙臂伸直向前， 兩手手指交叉。

接著利用腹部的力量將身體向右轉， 再回到中心位置， 之后以同樣的方式將身體向左轉， 為一個反復。 這個動作一般建議進行2-3組， 每組8-16次反復即可。

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四、空中蹬車

平躺， 雙腿伸直， 雙臂屈肘， 雙手半臥拳分別放到耳側。 腹部收緊， 頸部放松，

上身不動， 大腿逐漸靠近腹部。 保持左腿貼近腹部， 吸氣的同時右腳緩慢往上蹬， 蹬的時候腳尖要向內勾起， 直至右腿垂直90度向上。 右腿到達最高點后， 將腳尖繃直， 慢慢放下右腿。 右腿貼近腹部， 膝蓋彎曲， 腳尖繃直， 換左腿向上蹬， 兩腿相互交替向上蹬。

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