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如何練出鎖骨 練出鎖骨的小妙招

啞鈴擴胸, 雙手將啞鈴平行舉起, 讓手臂與肩膀呈90度夾角, 以腰腹部為扭轉軸, 保持上身筆直向右方扭轉, 做到自己的極限。 停留5秒后再轉回中位, 向反方向繼續扭轉。 左右旋轉各一次作為1個回合, 每天堅持做15回合。

后仰推舉, 正面趴在床上, 雙手與肩同寬支撐住, 逐漸往后彎腰, 直到自己的極限為止。 如果你經常做韌性訓練, 彎曲的幅度夠大還能鍛煉到坐骨神經和腰肌。 每天堅持這個動作3-5分鐘。

來源:站酷作者:Syda Productions

向后拉伸鎖骨, 找一根松緊適中的類似松緊帶的東西, 套在雙手背后的手腕上。 兩腳分開與肩同寬, 下顎上揚。 兩手手臂伸直向上抬, 同時挺胸仰頭。 在臨界點保持5秒靜止。 如果覺得做起來很簡單的人, 可以踮起腳尖增加難度。

橫向收縮運動, 雙手套上松緊繩后, 向前伸直與地面平行, 雙腳分開與肩同寬。 然后用手腕的力量打開手臂與肩同寬,

收縮運動進行15次, 收縮幅度在5cm為最佳。

來源:圖蟲作者:57460323057282417

坐姿推舉, 坐在椅子上, 背部平貼椅背, 雙手握住手柄, 向上推舉, 手臂伸直后慢慢向下放, 直到肘關節與肩關節平行為止, 再向上推舉。 一對漂亮的鎖骨很大程度上是依賴于健康的頸部和肩部的。

頸部修長了, 肩部打開了, 胸部開闊了, 鎖骨就自然漂亮迷人了。

來源:圖蟲作者:236391692939452531

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