你是不是經常遇到這種情況？明明吃得健康、堅持運動， 卻總覺得提不起勁， 一點小事就能讓你煩躁不安？或者身邊總有些人， 明明生活壓力不小， 卻總能保持樂觀積極的狀態？其實啊， 健康養生如何保持好心態這件事， 比我們想象中要重要得多！
我有個朋友是中醫師， 她總說："養生不養心， 等于白養生。 "仔細想想確實如此， 再好的食療、再貴的補品， 如果整天愁眉苦臉， 效果肯定大打折扣。 今天咱們就來聊聊， 怎么在養生的同時， 把心態也養得棒棒的！
1. 為什么好心態是健康養生的關鍵？（1）情緒直接影響身體健康研究發現，
你可能有這樣的體驗：精心準備了健康餐， 結果因為工作不順心暴飲暴食；堅持運動一周， 和家人吵了一架就破功...
（3）好心態讓人更容易堅持養生是場馬拉松， 不是短跑。 保持愉快的心情， 才能把健康習慣長期堅持下去。
剛睡醒時， 躺在床上想想：
今天最期待的一件事
昨天值得感謝的一個瞬間
現在擁有的三樣東西
這個小習慣能讓一天從正能量開始。
（2）設置"情緒緩沖時間"遇到糟心事時， 先告訴自己："等10分鐘再生氣"。 往往10分鐘后， 就會發現事情沒那么嚴重。
（3）培養"暫停"的能力工作時每小時停下1分鐘：
做三次深呼吸
轉轉脖子和肩膀
喝口水
這樣簡單的小憩能顯著降低焦慮感。
與其強迫自己跑步， 不如：
約朋友打羽毛球
跟著喜歡的音樂跳舞
嘗試新鮮的運動項目
快樂的運動才能持久。
準備一些能快速改善心情的東西：
愛聽的歌單
搞笑短視頻合集
最愛喝的茶包
令人放松的精油
情緒低落時隨時取用。
分清哪些事自己能控制， 哪些不能。 比如：
能控制：今晚吃什么、要不要運動
不能控制：天氣、別人的看法
專注在能改變的事情上。
每周留出1小時：
整理房間
清理手機相冊
寫下煩心事然后撕掉
物理空間的整潔能帶來心理輕松。
刻意留意生活中的美好小事：
陽光照在樹葉上的光影
陌生人善意的微笑
熱咖啡的第一口香氣
這些微小的快樂能累積成幸福感。
吃飯時不看手機， 專心享受食物
偶爾允許自己吃"不健康但開心"的食物
把烹飪當成創作， 而不是任務
（2）運動方面找到真正喜歡的運動方式
關注運動時的愉悅感， 而不是卡路里
和同伴一起運動， 互相鼓勵
（3）作息方面睡前1小時開始"數字戒斷"
睡不著時不強迫自己， 起來看會書
周末也保持基本作息規律
追求完美養生：偶爾破戒很正常，
別自責
和別人比較：每個人的養生節奏不一樣
忽視身體信號：累的時候就該休息
把養生當任務：享受過程比堅持天數重要
