徐靜蕾瑜伽減肥心得

徐靜蕾一直以才女著稱， 從年輕時的《將愛情盡情到底》到現在的《杜拉拉升職記》等一系列影視作品， 集導演演員製作于一身的她是怎麼保持自己身材的呢？其實徐靜蕾有著自己的一套塑身方式， 瑜伽就是她一直所青睞的瘦身方式之一。

Step1 為減肥做好充足的準備

首先， 選擇優良的環境

瑜伽練習環境很重要， 試想， 你每天在練瑜伽的同時教練在你耳邊不斷的推銷美容是什麼感覺。 有些場所為了節省成本， 用極薄的墊子讓會員作墊上的訓練， 大家須知我們的膝蓋髕骨， 我們的脊椎脊突一但受傷， 對我們的健康而言後果極其嚴重。 主要觀看其的通風效果、清潔、光線、嗓音情況等。

其次， 選擇優質的課程

瑜伽並不是只有體位練習， 作為一家專業的瑜伽館， 是否可以從呼吸， 體位， 潔淨， 原理， 休息， 冥想， 收束， 契合等全方位的教授這對於消費者來說有如商家是否可以提供真貨一樣重要。

做為練習的時間， 因為瑜伽練習是沒有時間限制的， 所以專業的場所是決不會以時間限制為藉口每週只安排兩三節課的。

Step2　如何選擇好的瑜伽教練

1、他是專業的教練， 不可以是健身操、拉丁舞教練或是芭蕾形體老師，

也不可以是從事其他行業的人而利用業餘時間教授瑜伽的。 瑜伽是需要嚴肅對待和深入研究的一門健康身心的學科。

2、他真正熱愛瑜伽， 而不是利用瑜伽賺很多錢， 一個奔波於各個俱樂部健身房的教練， 極少有精力和體力來關注自身修習和補充瑜伽知識， 他所教授的瑜伽成為商業化的瑜伽， 而非真正益於身心的瑜伽。

3、他具有愛心和引以為楷模的體魄。 瑜伽和他是親為一體的， 由內向外散發著大自然般恬靜、自然、舒心、清爽的親和感覺， 沒有一絲浮躁。

Step3　選擇哪一種瑜伽減肥最好呢­

隨著現代瑜伽的發展， 越來越多的瑜伽形式產生， 更適合現代人的生活方式和要求。 你可以根據自己的要求和身體狀況來選擇瑜伽練習的形式， 可以推薦的如：現在十分流行的由哈達體系(Hatha)和八支分法體系(Ashtanga)發展而來的熱瑜伽和力量瑜伽， 也都是能達到很好的減肥效果的瑜伽。

其中徐靜蕾選擇了熱瑜伽作為他的瘦身寶貝， 除了減肥的作用外，

熱瑜伽對失眠、偏頭疼、腰背痛、頸椎並胃腸疾病等都有治療作用。 同時練習瑜伽者可以減少面部皺紋， 使人感覺年輕、長壽， 並能增加疾病抵抗力， 改善視力與聽力， 體重減輕， 心智情緒健康以及直覺更敏銳等效果。

Step4　持之以恆

同時注意一些練習瑜伽細節問題

1、對練習者的飲食沒有特別規定。 可以將胃的一半裝食物， 四分之一存水， 其餘四分之一保持空缺， 即吃得不要太飽， 以免感到沉重和懶散。 練瑜伽前後一個小時內不要用餐， 飯後兩個小時內儘量避免練習。

2、暖身很重要。 不要一開始就做高難度的動作， 以免造成運動傷害。 最好先做一些瑜伽暖身動作， 循序漸進， 避免身體受到驚嚇。

3、練習時心情儘量放鬆， 可容許身體一點點酸痛， 但不要過度用力或勉強做動作。

4、練習時不要大笑或說話， 要專注地呼吸。 保持有規律、較深沉的呼吸， 這有助身體放鬆。

5、最好能每天練習， 做完一個完整瑜伽動作後， 記得躺下來攤屍式大休息。

6、宜在安寧、通風良好的房間內練習。 室內空氣要新鮮， 可以自由吸入氧氣。也可以在室外練習，但環境要愉快，比如花園，不要在大風、寒冷或不潔的、有煙味的空氣中練習。不要在靠近傢俱、火爐或妨礙練習的任何場所練習，以免發生意外，尤其在做頭手倒立時，不要在電風扇下練習。

可以自由吸入氧氣。也可以在室外練習，但環境要愉快，比如花園，不要在大風、寒冷或不潔的、有煙味的空氣中練習。不要在靠近傢俱、火爐或妨礙練習的任何場所練習，以免發生意外，尤其在做頭手倒立時，不要在電風扇下練習。