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營養瑜伽減肥食譜 想不瘦都難

減肥瘦身, 飲食+運動, 飲食減肥在於均衡, 而瑜伽飲食減肥方法正是體現均衡的最高境界, 讓你邊吃邊運動。 下面, 小編為你打造7款營養瑜伽減肥食譜, 若再配上瑜伽減肥操, 想不瘦都難了喲!

什錦烏龍粥

材料:生薏苡仁30克、冬瓜籽仁30克、紅小豆20克。 幹荷葉、烏龍茶各適量。

做法:

①生薏苡仁米、冬瓜籽仁、紅小豆洗淨, 合在一起, 放入鍋內加水煮至豆熟。

②再放入用粗紗布包好的幹荷葉及烏龍茶熬7~8分鐘, 取出紗布即可食用。

減肥功效:紅豆本身有利尿的效果, 對於改善水腫會有所幫助, 再加上薏苡仁、冬瓜籽、荷葉、烏龍茶等經典的減肥食品, 吃了絕對會讓你看著自己瘦下來。

核桃豆腐丸

材料:豆腐250克, 雞蛋2個, 麵粉50克。 鹽、澱粉、胡椒粉、味精、核桃仁各適量。

做法:

①將豆腐用勺子擠碎, 打入雞蛋, 加鹽、澱粉、胡椒粉、味精拌勻,

做成丸子, 每個丸子中間夾一個核桃仁。

②沙拉油上旺火燒至五六成熱下丸子炸熟即成。

減肥功效:豆腐富含蛋白質, 價格比肉類低, 不含肉類油脂, 只含豆固醇而不含膽固醇, 吃了不會令人發胖。 常吃豆腐, 可以清除血液內有青重金屬, 促進神經、血管的發育, 加速新陳代謝和脂肪的燃燒。 它是瘦身的好幫手。

雙菇涼瓜絲

材料:涼瓜150克、香菇100克、金針菇100克。 薑、醬油、糖、香油各適量。

做法:

①將涼瓜順絲切成細絲;姜片切成細絲。

②香菇浸軟切絲;金針菇切去尾端洗淨。

③油爆薑絲後, 加入涼瓜絲、冬菇絲及鹽, 同炒至涼瓜絲變軟。

④將金針菇加入同炒, 加入調味料炒勻即可食用。

減肥功效:蘑菇的子實體內含有豐富的營養物質, 其中蛋白質的含量大多在30%以上, 比一般蔬菜、水果的含量要高。 苦瓜也有很好的減肥瘦身作用。

養顏減肥雞湯

材料:帶皮冬瓜500克, 雞1只。 豬瘦肉、香菇、大棗、生薑、鹽各適量。

做法:

①雞、豬瘦肉洗乾淨後切片, 焯水。

②香菇去蒂, 泡水三小時或一個晚上。

③紅棗去核備用;冬瓜連皮切塊。

④把水煮滾,

加入雞、瘦肉、紅棗、香菇連同香菇水、薑, 用大火煮10分鐘, 再轉文火煮2個小時, 然後再加入冬瓜連皮塊煮30分鐘, 加鹽調味即可。

減肥功效:養顏減肥雞湯能有效去除水腫, 此外還有養顏之效。

蘋果雪梨煲排骨

材料:排骨250克、蘋果3個、雪梨3個。 南北杏、大棗、薑、鹽各適量。

做法:

①將蘋果、雪梨洗淨後切薄片。

②將排骨洗淨後切塊備用;將南北杏、大棗泡水清洗;將排骨汆燙後撈起備用。

③將薑、排骨、蘋果、雪梨、南北杏、大棗放入水中, 以大火煮20分鐘, 再以中火煮1個小時, 起鍋前加入鹽調味即可。

提示:姜使用時不要去皮, 尤其是老姜的皮具有多種功效, 除了祛寒、健胃、消炎外, 還能治療感冒、中暑、胃病等疾病, 薑可謂全身都是寶。

減肥功效:蘋果雪梨煲排骨能生津健脾、活化肌膚、窈窕纖體。 清淡而營養豐富, 還有很好的瘦身功效, 如果再配上瑜伽練習, 想不瘦估計都難了喲!

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