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營養果蔬汁 夏季減肥食譜首選

炎炎的夏季, 有什麼可讓人吃了心情舒暢的呢?當然是美味的水果啦。 水果不僅含有很多種我們身體必須的維生素, 更能幫助我們消脂減肥哦!

營養果蔬汁 夏季減肥食譜首選

第一款:低卡蒟蒻果汁

材料:蓮霧1個, 火龍果1個, 蒟蒻1大匙, 純淨水300ml。

做法:

1.將蓮霧洗乾淨後去蒂, 火龍果去皮後切成小塊;

2.將洗淨的蓮霧和火龍果小塊放入榨汁機中, 加入200ml純淨水打至細密;

3.再將剩下的100ml水倒入打勻;最後倒入杯中, 加入蒟蒻攪拌均勻。

Tip:蒟蒻高纖維無熱量, 是膳食纖維的最佳來源。

第二款:瘦身綜合果蔬汁

材料:高麗菜絲1碗, 青蘋果半個, 小黃瓜1根, 香瓜1/4個, 純淨水300ml。

作法:

1.高麗菜、小黃瓜、香瓜、青蘋果洗淨後, 切成小塊;

2.將上述材料放入榨汁機後, 加入200ml純淨水, 打至細密後, 再將剩餘100ml倒入攪勻。

Tip:高麗菜要剝開來浸泡一下, 沖洗後再濾幹, 層層疊上來切絲, 以防吃到農藥殘餘。

營養果蔬汁 夏季減肥食譜首選

第三款:草莓低卡奶昔

材料:草莓5顆, 西瓜果肉1碗, 紅蘿蔔1/3根, 原味優酪乳300ml。

作法:

1.將紅蘿蔔去皮、草莓洗淨、西瓜切成小塊;

2.將上述材料加入榨汁機, 加入200ml原味優酪乳打至細密後, 再將剩餘優酪乳倒入大致均勻。

Tip:市場上銷售的優酪乳,

一般都加了很多糖, 在減肥的時候, 需要的是低熱量高營養的食材, 所以必要的話可以自己來做無糖的優酪乳。

第四款:藍莓優酪乳

材料:藍莓5顆, 蘋果1個, 高麗菜一碗, 原味優酪乳1杯(300ml), 純淨水200ml。

作法:

1.蘋果、高麗菜、藍莓洗淨後切成小塊;

2.放入榨汁機中, 加入原味優酪乳和100ml的純淨水;

3.將上述材料打至細密後, 再將剩餘100ml水倒入打勻。

Tip:無糖的原味優酪乳作法——將1000ml的鮮牛奶放入燜燒鍋的鍋內, 加熱到45度後, 再加入菌粉1大匙攪勻, 蓋上蓋子放入燜燒鍋內, 燜8個小時候結成奶凍即完成。

營養果蔬汁 夏季減肥食譜首選

第五款:消脂蘋果汁

材料:白高麗菜1碗, 木瓜1/8個, 金桔1個, 紅葡萄10顆, 純淨水300ml。

作法:

1.木瓜去皮去籽、白高麗菜、金桔去籽後切成小塊, 紅葡萄洗淨;

2.以上材料放入榨汁機, 加入200ml純淨水後打至細密;

3.再將剩餘100ml水倒入打勻。

Tip:葡萄不管有沒有籽, 原則上都可以直接打細飲用。

第六款:茄紅素去脂汁

材料:紅蘿蔔1/3根, 紅番茄1個, 小黃瓜1個, 青蘋果1/4個, 苜蓿芽1碗, 純淨水300ml。

作法:

1.紅蘿蔔、紅番茄、小黃瓜、青蘋果、苜蓿芽洗淨後切成小塊;

2.以上材料放入榨汁機, 加入200ml純淨水後打至細密;

3.再將剩餘100ml水倒入打勻。

Tip:番茄有很多的品種, 綠番茄低卡, 紅番茄的茄紅素很多, 有抗癌的消脂的作用。

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