骨感美女的翹臀“魔法”

很多女人都以為只要追求骨感了， 就是擁有一個好身材， 其實不然， 一般身材苗條瘦小的女人， 一般都沒有一個翹翹的臀部。 但是呢­想要造就美臀， 那就意味著要增肥了， 那就不擁有苗條身材了。 其實也不一定哦!下面就來介紹美臀飲食和三種運動美臀的招數， 讓你既能骨感也能擁有美臀。

體型瘦小的美女， 都很希望臀型可以翹一點， 然而原來臀肉不多的竹竿型美女， 該如何把本錢不多的臀型， 再造魔力呢­

對於消瘦的人來說， 可能在青春期之前， 家長並沒有照顧的很好， 可是你現在已經長大了，

雕塑身材的功課就必須由你來做了!在飲食方面， 可以吃些高營養的東西， 甚至女孩子們不敢吃的肉， 對你來說也不必太害怕， 同時可以多吃些海藻類， 例如海帶、海參、螃蟹、花枝、蝦子、海哲皮這一類高蛋白質的東西， 會很適合你。

無中生有、平中生翹

如果你是屬於體型較瘦小的美人， 可以跟著我們一起無中生有、平中生翹喔， 現在就來做幹扁無肉型的運動吧！

“抬”就翹美臀運動

1.

2.吐氣， 將伸直的左腿， 由地面往上抬高。 此時， 要注意不要出現背部往下凹， 肚子往前凸的現象。

此動作由步驟1-步驟2為一次標準動作， 左右腿每回請做8-12次。

“夾”就翹美臀運動

1.

2.吐氣， 將雙手往後伸直， 並由臀腔及大腿施力， 把能量瑜珈磚持續用力夾緊，

此夾緊翹臀的時間秒數， 等於你的體重公斤數， 例如42公斤的孫燕姿正確翹臀秒數即為42秒。

“挺”就翹美臀運動

1.

2.臀腔夾緊並將身體抬起， 雙膝夾住瑜珈磚， 加強翹臀效果， 此動作停於空中12-18秒， 此時可自由呼吸吐氣。