夏天了， 穿上漂亮的吊帶上衣是每個女孩子的最愛， 所以手臂與背部的線條就顯得格外重要， 如果你的手臂粗壯， 背部贅肉堆積， 不妨在此時開始練習結合瑜伽與皮拉提斯的瑜伽提斯， 對線條的雕塑與身體的柔軟度皆有幫助， 我們邀請瑜伽專家唐幼馨， 為我們示範可雕塑手臂與背部的瑜伽提斯。 弓式 弓式可以強化四肢與脊椎， 美化整個背部與腰部的線條， 並且增加柔軟度， 消除腹部脂肪。
Step1
平躺在地上， 腳背平貼地面， 雙手向前伸直， 額頭貼地。
Step2
上半身抬起， 右腳向上曲起， 右手向後抓住右腳腳尖，
Step3 柔軟度夠好的人可將左腳也向上彎曲， 以左手抓住左腳尖， 停留約12個呼吸之後放下， 反覆5次。
背部舒緩操
Step1
雙腳併攏站直， 雙手向上伸直， 以左手抓住右手手腕， 微微向左傾斜。
左腳向右前方踩一大步， 腳掌貼地且上半身往左側方傾倒， 停留約12個呼吸後換邊。
辦公室也能美背纖臂 唐幼馨老師表示， 除了在家練習瑜伽鍛煉手臂與背部線條， 在辦公室裡也可做一些簡單拉提動作， 幫助手臂緊實， 消除因姿勢不良形成的駝背， 但必須挑選不會滑動的椅子以免危險。
Step2 端正坐在穩固的椅子上， 雙手自然垂落在身體兩側。
雙腳前踩， 臀部離開椅子， 雙手握緊椅子邊， 手臂用力撐住， 身體往內夾緊， 身體往下降再回到原高度，
Step3
坐回椅子， 維持臀部坐椅子前13， 雙手握住椅面末端， 手臂伸直肩膀向後轉， 胸口向前挺， 放鬆背部肌肉， 停留4個深呼吸後放鬆， 反覆3次。
向前挺直時， 注意脊椎需保持挺直， 頸部與背脊勿向後凹折過度。
拔劍式 這個動作可消除蝴蝶袖， 緊實手臂線條， 讓與朋友揮手道別時不再尷尬， 肌力較好的人可以手握裝滿水的600c.c.寶特瓶或小啞鈴。
Step1
呈跪姿並將手指張開分散手腕承受的壓力， 骨盆在膝蓋正上方， 雙膝張開1個拳頭寬。
右腳往前踩在雙手中間， 身體勿趴在腿上， 右手手肘往體側夾， 握拳往後拉到腰側。
Step3
右手上臂保持同樣姿勢， 手指伸直， 到手肘延伸成一直線， 再回到步驟2的動作後， 反覆步驟13約20下再換邊操作。
手臂伸展操 做完拔劍式之後，
雙腳交叉坐， 讓兩膝蓋落在同一直線上， 右手向左邊伸直， 左手手掌抓住右肩往手腕方向， 以五指用力梳理自己的上臂肌肉， 反覆約30秒後換邊操作， 可放鬆二頭肌與三頭肌。
美人魚變化式
美人魚變化式可以矯正駝背， 對於背部較肥厚的人， 可消除穿內衣時擠出的贅肉。
Step1
雙腳側向同一方向坐於地上， 雙手向外延伸以指尖點地， 背脊挺直。
雙手合十上舉， 吸氣後右彎， 停留在自己可接受的角度上約20秒。
Step3
左手放下， 右手手肘彎曲往右側腰後用力， 停留2個呼吸， 反覆操作20下之後換邊做。
手肘向後時， 保持手指伸長， 手肘彎曲約90 °。
側背伸展操
左膝與左手著地， 右腳向右伸直， 右手向左上方延伸， 停留4個呼吸之後換邊操作。
