金秋， 不妨練練瑜伽熱熱身吧， 還能塑造好身材哦！
站立式深呼吸1
保持站立姿勢， 雙腿伸直， 脊柱挺直， 腳後跟及大腳趾併攏，
半月式/手觸腳式身體仍然保持直立， 手指交叉緊握， 食指伸直合併， 手臂貼近耳朵兩側， 保持身體在同一個側面， 向左側彎曲， 保持10~20秒， 然後上半身分別向右側、向後彎曲， 保持同樣時間。 向前彎曲時， 身體下俯， 讓上半身與腿部貼緊， 雙手握住腳後跟， 覺得難度大的可以膝蓋彎曲， 同樣保持10~20秒。 這套動作加強腰線、臀部、大腿等部位的鍛煉，
笨拙式手臂向前伸展， 與肩同寬， 掌心向下， 膝蓋彎曲， 直到大腿與地面平行， 上半身挺直， 保持10~20秒， 然後身體慢慢恢復原位。 之後做一組腳後跟最大限度抬起的練習（如下圖）， 動作與上面的相同， 只是在下蹲的時候， 讓膝蓋併攏， 保持10~20秒。 這個動作對於大小腿、臀部肌肉以及膝關節、踝關節的血液迴圈有很大幫助， 椎間盤突出的人可以經常練習這個動作。
鳥王式手臂伸直交叉， 左手臂放在右手臂下， 肘部彎曲， 讓小臂豎直， 同時手掌轉向讓掌心相合。 控制好平衡之後重心放在左腿上， 右腿從前面疊交， 使右腳背勾住左側小腿， 慢慢下蹲， 保持10秒。 換另一側， 做相同的動作， 保持同樣時間。 這個動作鍛煉的重點是雙腿以及平衡能力，
站立頭觸膝式
站立， 雙腿併攏， 用手抓住右腳腳心， 手指交叉， 拇指按住大腳趾。 左膝伸直， 讓右腿與地面平行， 手臂及上半身伸直， 保持20秒， 之後肘部彎曲， 身體向前彎曲向腿部靠攏， 保持10秒， 換方向再做同樣的動作。 這個動作對於平衡能力的要求也很高， 鍛煉人的注意力， 對於收緊腹部和大腿的肌肉很有幫助。
站立拉弓式站立時彎曲左側膝蓋， 用左手抓住左側腳背， 右側手臂向前伸展， 指尖的高度在眉心的位置， 同時左腿向身體後側伸展， 左手隨之滑落到小腿位置， 感覺到腿部後側充分拉伸， 最終雙腿成“一”字與地面垂直， 保持10秒。 然後換方向再做一遍。 初學者不必要求動作幅度，
戰士第三式站立， 手指交叉相握， 食指伸直併攏， 手臂向上伸展， 貼在耳邊。 向後抬左側腿， 身體向前俯， 使左腿、身體、手臂在同一條直線上， 保持10秒鐘， 然後換方向再做一遍。 這個動作在鍛煉平衡能力的同時， 對臀部、大腿、髖部能起到減脂作用， 同時對心肌及肺部的鍛煉也有好處。
站立分腿頭觸膝式
雙手向上伸展併攏， 上身下俯， 頭觸右小腿或者膝蓋， 手觸右腳前的地板。 均勻呼吸， 保持10秒鐘， 然後換方向做一遍。 腿部一定要伸直， 手臂保持伸直貼在耳邊。 常做這個動作能夠減少大腿、臀部、髖部的多餘脂肪。
站立分腿伸展式
雙腿分開大約肩寬的兩倍， 手臂向身體兩側水準打開， 向下俯身， 雙手分別握住兩側的腳後跟， 頭向下， 以額頭觸地， 雙腿保持伸展， 保持10秒。 這個動作能防止坐骨神經痛， 能夠很好地按摩腹臟器官。
三角式
雙腿分開大約肩寬的兩倍， 左側膝蓋彎曲使得大腿與地面平行， 同時上半身向左側彎曲， 手指尖觸大腳趾， 掌心翻轉向前。 注意右腿伸直， 右側手臂向上， 保持其與地面垂直， 均勻呼吸， 保持10秒鐘。 換方向再做一遍。 這個動作能夠增強髖關節和側腰力量， 對於消除腰部多餘脂肪有幫助。 在寒冷的冬季， 能夠在舒緩的音樂中， 穿單薄的衣服， 靈活地擺佈身體的“零件”， 也是一件很美的事， 還能永久的保持你苗條的身材。
半月式/手觸腳式身體仍然保持直立， 手指交叉緊握， 食指伸直合併， 手臂貼近耳朵兩側， 保持身體在同一個側面， 向左側彎曲， 保持10~20秒， 然後上半身分別向右側、向後彎曲， 保持同樣時間。 向前彎曲時， 身體下俯， 讓上半身與腿部貼緊， 雙手握住腳後跟， 覺得難度大的可以膝蓋彎曲， 同樣保持10~20秒。 這套動作加強腰線、臀部、大腿等部位的鍛煉， 作為熱身的開始。
