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新概念慢速踢拳 鍛煉肌肉排毒去水腫

相信大家對踢拳(Kick Boxing)一點也不陌生, 這帶氧運動雖然有效減重, 但體力消耗較大, 對於一些平日少運動的人來說, 可能會感到有點吃力。 新概念的慢速踢拳(Slow Beat Kick Boxing), 以Kick Boxing的基礎動作為主, 再配合相關的小型運動設備, 演變出更多動作, 更為適合入門者。


新概念的慢速踢拳, 一樣對身體有不少好處, 如增加心肺功能, 加速血液迴圈等, 由於運動時脂解激素分泌會上升, 有助身體排出廢物, 改善水腫, 並能增強肌肉力及肌力訓練, 預防肌肉勞損。

一、Jab刺拳

工具:橡皮筋將橡皮筋兩端各自綁在手套上,

分別向左、右兩方各出直拳。

然後改為由低向上, 再向左、右兩方分別出拳。 功效:可鍛煉二頭肌、三頭肌、前三角肌等肌肉, 尤以對付拜拜肉、肌肉鬆弛, 效果不俗。

二、Front Kick前踢


工具:橡皮筋將橡皮筋套住雙腳, 左腳踏後, 與右腳呈約45度。

雙手處於戒備狀態(On Guard), 眼向前望。 先將左腳踢起並把膝頭屈曲, 呈約90度。 功效:可訓練平衡力, 以及單腿耐力。

雙手姿態不變, 眼向前望。 左腳繼續向上踢, 要儘量把橡皮筋拉直, 但雙手姿態不變, 眼向前望, 期間要收腹。

三、Slalomed Kicking 8字滑步

工具:雪糕筒地面放雪糕筒, 學員站在第一個雪糕筒後面, 右腳踏地, 左腳屈膝呈約90度, 然後起左腳踢向前方導師手持的腳靶, 並需要沿著雪糕筒走出“8”字路線。


以右腳起踢


學員越過第一個雪糕筒後, 導師會移步到第二個雪糕筒旁邊, 學員轉以右腳起踢。 功效:由於地面放上雪糕筒, 學員必須越過阻礙物, 有助訓練其運動協調能力。 這動作亦以訓練心肺功能為主。

四、後踢 Back Kick

工具:腳靶左腳踏地, 右腳屈膝呈約90度;導師則拿著腳靶, 站在學員的後面。

慢速Kick Boxing透過Kick Boxing的基礎動作及小型運動設備, 混合成多變化組合動作, 節奏也較慢, 運動程度容易掌握, 非常適合體力較弱的學員, 既能體驗Kick Boxing樂趣, 也能強化肌肉, 達致體適能的指標。 (來源:新浪網)

課程導師Angela Yiu表示:“部分動作對消除拜拜肉、水腫、肌肉鬆散等, 皆可發揮不錯的功效, 而且對改善身體線條尤其有效, 更可提升身體協調性及平衡力等。 ”

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