減肥催化劑 6個減肥時期の精神食糧

減肥有時候就是少了那麼一點點的的毅力和動力， 想想已經控制飲食很久了卻沒有成效， 這時就需要一些"催化劑"來給你的減肥計畫加加油了。

1、邊運動邊休息更有效

一項研究發現：運動過程中夾雜小段的休息時間能夠提高脂肪消耗比率。 研究人員對一組身體健康的人進行測試。 讓每個人以同樣強度分別進行兩次總時間一樣的有氧運動， 一次是不停運動， 另一次則在當中插入休息。 隨後測量他們脂肪代謝的各項指標。

結果發現， 雖然兩種運動方式所消耗的卡路里總量是一樣的，

但插入休息的運動所消耗的卡路里77%來自於脂肪， 而沒有休息的則只有56%。 如果你每次不停的運動40分鐘， 那麼從現在開始運動20分鐘後休息5分鐘， 然後再運動。 總的運動時間不變， 但脂肪消耗更多， 會更“瘦一點”!

2、和同樣想“瘦一點”的人交朋友

誰是支持我們瘦身的人?當你看上去不是特別需要減肥的時候， 支援率在親友中通常不會太高吧。

一項對900名有意減肥者的追蹤調查中發現， 除了少數具有強大的個人毅力並且掌握了足夠的營養學、運動學知識的人可以以“隱居”的方式減肥成功， 絕大多數人需要獲得別人的支援。

3、找到那些礙眼的脂肪

我們在體重計上看到了體重， 卻忽視了脂肪。 研究人員建議我們每年至少要進行一次身體脂肪評測，

瞭解脂肪在身體各部分的分佈狀況， 以此為依據制定減脂計畫。 健身中心、纖體中心、減肥門診都有此服務。

最危險的脂肪——腰、腹部脂肪。 造成內臟器官負擔， 引發健康憂患， 所幸這部分脂肪通過運動和節食很容易被減掉。

最難減的脂肪——四肢脂肪。 對健康並無大礙， 但影響美觀。 四肢脂肪最難減， 需要耐心進行力量練習， 雖然消耗較慢， 在體重計上的表現不是很突出， 但卻能讓我們看上去更“瘦一點”!

4、找到替代目前飲食習慣的瘦身飲食方案

坊間流傳最多的就是如何吃才能更瘦一點。 面對自種管道的減肥食譜， “勇敢”地成為“實驗田”?還是退避三舍?畢竟不是人人都是營養師。 瘦身， 首先改變的就是飲食習慣。

既是習慣就一定是可以長期堅持的。

專家建議在選擇一個瘦身食譜的時候一定要考查五個方面：

A 食譜是否低脂低熱量

B 食材是否容易購買

C 操作是否簡單

D 營養是否均衡

E 是否可口

飲食習慣決定你的體重， 一個好的瘦身食譜當是簡單、易行並可受用一輩子的。

5、更“瘦一點”的善意提醒

每天少吃一個水果相應地多吃一份纖維含量高的蔬菜， 比如芹菜、苦瓜。 因為相對於蔬菜， 水果的糖份較高， 多吃不宜瘦身。

減肥期間多喝水是金律， 但在“水源”充足的情況下， 你是每次舉著滿杯的水一飲而盡還是慢慢喝?喝水過快容易造成水腫， 而慢慢喝能讓我們更“瘦一點”。

6、經常試穿衣櫥裡的舊衣服

自我要求嚴格的女人， 不應該等到BMI值進入肥胖行列才想到減肥。

“瘦一點”的要求和願望應該像一根繃緊的弦， 絲毫不能放鬆。 什麼都可以進步， 體重一定要退步， 至少堅守原地。

很多減肥書都建議買一件想穿暫時又穿不進去的衣服作為瘦身激勵。 現在換個思路——將你以前穿著最合身的牛仔褲作為標準， 因為最先堆積脂肪的總是腰腹部， 如果無論時間如何流逝， 你都能輕鬆地將它穿上， 你將不必為體重擔心。