減肥時期做傻事兒 小心越減越肥

減肥， 每人心中都有一本“寶典”， 是多年實戰+道聼塗説的積累。 遵循寶典對脂肪精打細算， 屢戰屢敗仍然樂此不疲， 我 們好像得了“瘦癡”， 不論戰績， 不計成本， 只是不停地做著那些減肥的事兒， 甚至是傻事兒。 …[詳細]
最無畏傻事

1、最無畏傻事：減肥期間吃得少， 所以就要挑最好的吃

“我在減肥， 吃得特別少， 為了犒勞我辛辛苦苦減肥的日日夜夜， 我當然應該吃最好吃的”！強力糾錯：吃“好吃的”？這對於減肥計畫可不是什麼明智 之舉。 消耗的熱量>攝取的熱量,這就是減肥的基本原理。 所以低熱量的食物才是飲食首選。 而“好吃的”那些味道好的， 往往是香的、油的、甜的， 做工精 細的食品， 它們統統是高熱量的。

新概念：熱量密度指的是某一種食品含的熱量和重量的比值。 熱量密度=熱量÷重量。 碳水化合物比脂肪和蛋白質的體積大得多， 但是熱量密度卻低得多。 100克蔬菜水果含10卡的熱量，

而100克牛排含250卡的熱量， 就算你吃1/4塊牛 排， 熱量也大於100克蔬菜水果。 處於金字塔底層的蔬菜、水果、穀物， 都是體積大、熱量密度低的食物。 減肥期間以這些食物為主， 你根本不需要少吃。

最折磨傻事

3、最折磨傻事：晚睡、熬夜就能瘦下來

“加班熬夜可以減肥，

我的腦子不停地轉， 這麼辛苦， 一定會消耗掉更多的熱量”。

強力糾錯：累瘦了的說法， 越來越站不住腳了。 熬夜時間長了呢， 你可能會吃夜宵， 吃夜宵一般來說會讓你更胖。 為什麼呢？從生物學上講， 人是白天活動的動 物， 到了晚上， 人體的各種機能就自然地進入了休息狀態。 唯獨合成脂肪的胰島素， 在晚上分泌的較多。 這就意味著：吃同樣的東西， 在晚上更容易變成脂肪沉澱下 來。 所以， 中醫有“天人合一”的養生說， 就是天亮了好好工作， 天黑了就要好好休息。

小實驗：一刻不停地咀嚼一塊6克口香糖，

每小時可消耗大約10卡的熱量。 熱量的消耗與口香糖無關， 而是咀嚼消耗了熱量。