肚子上的贅肉真礙眼, 大多數人在減肥的道路上都缺乏堅持精神, 又費時費力。 今天在這裡教大家一套速效的瑜伽球減肥操, 這套減肥操只需要15分鐘哦, 相信是大多數懶人的首選。
推接健身球
目標:肩膀、二頭肌、腹部肌肉、臀肌和腿部
1、 站立, 兩腳打開, 比肩膀稍寬。 健身球放在你身前的地板上。
2、 下蹲, 膝蓋比腳趾位置稍後, 雙手握起球。
3、 從下蹲姿勢站起來, 同時把球往空中扔出70釐米高。
4、 接球, 馬上下蹲, 把球放在地上。
5、 做10次。
輕扔健身球
目標:手臂、二頭肌和腹部
1、 站立, 距離牆50釐米遠。
2、 稍稍彎曲手肘, 上半身轉向右邊, 球投向牆壁, 再接住。
3、 做15次, 換邊重複。
減肥目標:手臂
1、 站立, 雙腳打開, 比肩稍寬。 膝蓋稍稍彎曲, 握住球。
2、 下蹲, 手臂放在身後, 球在兩手臂之間搖擺移動。 站立, 向身體前面和頭頂位置推球搖擺。
3、 做20次。
減肥目標:腹部肌肉和臀肌
1、 站立, 雙腳打開, 與肩同寬, 在頭頂上方握住球。
2、 下蹲, 膝蓋比腳趾位置稍後, 在身後彎曲手肘, 手臂放在耳後。
3、 站立, 同時把球放回在頭頂上方。
4、 做15次。
減肥目標:腹部肌肉、下半背和臀部
1、 仰躺在地面, 瘦腿併攏伸直, 兩手握住球。 手肘彎曲, 放在耳朵旁邊。 手臂高舉過頭。
2、 收緊腹部肌肉, 雙腿向空中舉起。
3、 慢慢放下腿部, 雙腿併攏並伸展, 放低至離地面25釐米左右的時候, 重新舉起雙腿。
4、 做20次。