白領們幾乎每天上班都坐在辦公室裡,榮易導致腰部脂肪堆積。 久而久之身材變形， 下面向白領們介紹幾個瘦腰的秘訣， 讓你輕鬆擺脫水桶腰。
1、端正自己的姿勢
瘦腰首先要從端正姿勢做起。 平日要長期待在辦公室的女性， 坐姿絕對要端正， 例如不可以駝背、腳也別帥氣地到處亂擺， 因為端正 的坐姿不僅讓儀態更佳， 也可以讓你的腹部及臀部保持在緊張的狀態， 所以臀線不易變形， 腿部曲線更因此而得 到修正。 平常走路和站立時， 要記得用力縮腹， 再配合腹式呼吸， 也許前一兩天會覺得很辛苦，
2、注意飲食
多吃魚和蛋
瘦腰原因：丹麥哥本哈根大學醫院調查結果表明， 多吃魚和蛋等優質蛋白讓你有飽感和增加能量， 幫助減肥， 尤其是40歲以上的人還可以減少腹部脂肪， 是個腰部減肥的好方法。
吃合適的脂肪
瘦腰原因：西班牙的研究表明， 多吃橄欖油、魚類、亞麻籽油、核桃油和豆腐， 更容易保持美體瘦身。 而玉米油、燒烤食品中含有的Ω-6脂肪酸， 會引起腹部脂肪的堆積。 反式脂肪酸也會增加腹部脂肪， 儘量不吃。
吃水果和蔬菜
瘦腰原因：它們除了含有纖維素， 能延長飽脹感以外， 其富含的維生素C和β-胡蘿蔔素還能避免腹部脂肪堆積。
3、經常運動
常坐辦公室的女性， 可利用辦公室的椅子， 將上半身維持挺直， 骨盆往後倒， 坐於屁股上， 然後再慢慢將屁股往 上拉， 至緊繃處再恢復原狀， 如開始可能不太習慣， 但習慣了， 有助於刺激腸胃蠕動、促進體內廢物排出， 另一 方面也能使氣流順暢， 增加肺活量。
身體慢轉：端坐地上， 雙手雙腳分開， 雙手前伸向左向右反復轉， 各轉10-15次。 仰臥， 肌肉完全放鬆， 整套重複3-5次， 逐日增加。
側彎腰：身體要儘量彎曲， 左右兩邊各做20次(也可根據自己的實際情況多做幾次)。 雙臂儘量伸直， 身體側彎時， 在不拉傷肌肉和韌帶的前提下，
