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健康又不折磨人的減肥方法

想要健康減肥, 但卻不想被減肥的種種過程而折磨的身心疲憊, 讓減肥難以堅持。 現在只要做到一下10項, 輕輕鬆松就能擁有好身材。

方法1:認真的考慮“為什麼想瘦?”的理由, 然後再開始減肥

尋找瘦身理由很多人經常把“要減肥”掛在嘴邊, 但是這樣是不會瘦下來的。 “想穿的衣服不合身”、“身體很重容易感到疲倦”、“每天都感覺水腫的厲害”…… 認真的把現在體型所造成的不便與問題列舉出來, 有了這樣的認知之後才會有明確的目標, 也才能找到正確的減肥方式。 評:大贊成!我看到最成功的減肥經驗就是 朋友產後2個半月恢復原來體重和身材,

為了穿回原來的衣服美美的回去上班, 動力超強!

方法2:開始感覺胖時就是減肥的最佳時機

也許你不知道, 即使吃太多, 這些東西也不會立即變成脂肪囤積。 當你開始感覺胖的時候, 其實是多餘的食物開始讓身體變得浮腫。 若放著不管, 就會變成脂肪囤 積, 那可是很難減掉的。 但若是在兩周之內擺脫的話, 這些多餘的食物就不會脂肪化, 所以現在就開始減肥吧。 評:沒錯, 稍微有點胖就開始減是最容易的, 等到肥 肉上身要減就難了!

方法3:深信自己不易被脂肪纏身

減肥時心情與感覺是很重要的。 同樣是一塊蛋糕, 懷抱著“這會讓你變胖喔~”的心情吃的話, 這塊蛋糕馬上成為脂肪預備軍。

但若告訴自己“吃一口可以解除壓力 喔~”, 很不可思議的, 你的身體就不會去吸收它。 同理, 也不要對著鏡中的自己說:“變胖了!”心情可以改變體質, 使其不易囤積脂肪。 評:心情的確會對身體 造成很大的影響。 這一點的意思是說不要為了減肥而搞的神經緊張, 坦然一點減肥的效果會更好。 而不是說自我催眠後就可以大吃大喝了!

方法4:正視自己的SIZE

量體重是最基本的, 但不能就此滿足。 腰圍、臀圍的尺寸都要測量, 穿著突顯身材曲線的衣服拍照也很有幫助。 三圍Size以及其它能看出減肥效果的東西都能激 發減肥的決心與意志。 評:我個人的經驗除了激發減肥意志外, 也是一個很好的警訊。 若今天胖了0.5公斤,

接下來的一兩天稍微控制就可以回復了, 這是維持體 重最好的方式。

方法5:每天減少500卡

若目標一個月減2公斤, 換算成卡洛裡的消耗, 每天減少500卡就可以達成目標。 不論是減少食物的攝取或是增加運動量都行。 例如少吃一塊平時常吃的蛋糕可減 少300卡的熱量攝取, 回家時比平常多走一段路可消耗200卡, 這樣一天減少500卡的目標就達成了。 評:若有吃零食的習慣戒掉它應該就差不多了!另外在 泡澡的時候做一些伸展體操, 也可以消耗掉非常多卡路里。

方法6:利用日常生活中出現的運動機會

每天工作繁忙, 要特別抽出時間運動真的是很困難。 因此要把握日常生活中可以運動的機會。 上下班時多走點路, 連續幾周穿著好走的鞋子,

少拿點行李。 不搭電梯 與手扶梯改用走的。 總之要儘量選擇讓身體多動的機會。 評:中午走遠一點去吃飯也不錯喔, 吃完走回來的路程不但可以幫助消化更可以預防小腹變大。

方法7:在減肥時要稍微奢侈一點

這一個月期間懷抱著貪小便宜的心態是絕對禁止的。 去餐廳吃飯時, 不要點附甜點的套餐, 即使價格較高, 也要選擇單點的功能表。 無論如何都想吃甜食時, 來一顆高 級巧克力, 可以獲得極大的滿足感。 比起金錢, 減肥的效果更重要。 評:這一點真難啊!看著別人吃飯後甜點……

方法8:唯有掌握正確時機的人才能減肥成功

配合女性生理週期來減肥, 可以達到事半功倍的效果。 生理期後到排卵日止, 新陳代謝較快,

即使不減少飲食的攝取, 只要多動, 都是減輕體重的好機會。 相反 的, 過了排卵日之後, 身體容易囤積能量, 這時只要維持體重就行。 這樣重複下去就能建立易瘦的體質與節奏。 評:這一點應該大家都知道, 只是沒有確實把握吧。  

方法9:吃東西的順序很重要

即使吃一樣多相同的東西, 吃的順序不同身體的吸收程度也不同。 一開始應該先吃蔬菜, 因為纖維可以阻隔身體之後對於糖與脂肪的吸收。 而將喜歡的東西留到最後 才吃, 是一種錯誤的方式, 因為會讓自己不知不覺吃的過多, 正確的順序是在蔬菜之後攝取。 現在就調整自己的進食順序吧!評:我以前開始也是“Save the Best for Last”一族, 從今天起把這個小家子氣的習慣改掉!

方法10:感到饑餓時才進食

肚子咕嚕咕嚕叫等於肚子餓嗎?其實不然。 肚子叫其實是之前吃的東西消化完畢的信號, 原本具有伸縮性的胃, 在消化完畢後準備恢復到原來的大小, 若在肚子叫了 之後立刻進食, 胃部不但不會變小反而會被撐大。 因此沒有感覺到饑餓就進食會陷入肥胖的漩渦。 評:這一點真的很重要, 因為胃撐大了怎麼樣都會覺得餓!現在就 開始遵循這10法則吧!祝福大家都能輕輕鬆松達到1個月減重兩公斤的成績。

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