1.我能量消耗少，
代謝水準低
常聽到人說自己胖是因為代謝慢。
他們說自己試過控制飲食以來減肥，
就是沒有效果，
誰叫自己消耗熱量小呢！這是他們的藉口。
一個人的能量消耗和體重、身高和年齡以及活動量有很大關係。
造成肥胖的重要原因是飲食過量和缺乏運動，
大多數人的代謝是沒有問題的。
紐約的肥胖症研究中心做過研究表明，
大多數的肥胖人過低估計自己的食量，
有時才到實際食量的一半。
對這些人來說，
不是他們的身體代謝慢，
而是飲食超標。
2.我的遺傳決定我會胖，
不信你看我爸媽。
一個人的基因會對將來體形有影響，
但並不能解釋全部。
平均來講，
基因決定你的體形的四分之一，
而另外四分之三則是你的行為和其它外界因素。
肥胖的父母養肥胖的孩子的原因更多是他們共同的生活習慣，
而不僅僅是先天決定的。
如果兩個人同時開始健身和合理飲食，
他們可能減肥速度不同，
這與他們的基因有關係，
但他們都會減肥的。
也就是說行為的改變會直接影響到他們的體重。
3.我在注意飲食，
我從來不吃高脂肪的東西。
現在越來越多的食品都標明“低脂肪”，
或乾脆“不含脂肪”。
這也是因為人們把 食物中的脂肪和肥胖劃了等號，
而食品工業也樂於幫大家這個忙。
你不是要吃低脂的東西嗎，
我們為你創造多種低脂肪的食品。
但肥胖的原因不是高脂肪，
而是高熱量。
多餘的熱量被身體以脂肪的形式儲存起來。
你吃任何食品過量都可能造成肥胖。
而且低脂的食品並不等於低熱量。
如果你仔細研究一下，
它們所含的熱量並不少，
只不過是從糖類或蛋白質來的罷了。
4.我雖然胖點，
但身體很好。
我認識不少人都這樣告訴我，
他們常常運動，
比如羽毛球，
游泳，
登山等，
而且還相當不錯。
他們的體重是明顯超標的，
但卻沒有妨礙到他們的生活和健身。
但是，
超量的體重卻會在將來給他們帶來麻煩。
這些人的心肺功能一般都不錯，
這是和他們經常健身有關係的。
這當然相當好，
但是降低體重對長期的健康是至關重要的。
5、我還年輕，
可以想做什麼就做什麼。
年輕人的新陳代謝比較快，
而且肌肉也是在巔峰狀態，
肥胖的比例比較小。
但這並不是說我沒有見過肥胖的年輕人，
更不用說兒童。
我有不少同學在上學的時候還常常鍛煉，
出了學校以後運動就全由車輪幫他們做了。
體重的變化也大得驚人。
我接觸過許多體重超長的人都是在他們三十歲以後才發福的，
但研究表明，
現在的年輕人已經比以前同年齡人平均體重大了不少。
那他們到了三十歲又會怎麼樣？無論你在什麼年齡都沒有理由暴飲暴食和拒絕運動。
6、我今天情緒不好，
只有吃東西才能讓我平靜下來。
不知什麼時候開始，
我們都成了食療主義者。
食物能讓我們滿足，
開心，
放鬆，
和停止哭泣。
如果你給一個小女孩一塊蛋糕，
她可能會破涕為笑。
其實，
成人也不例外。
當你緊張的時候，
很自然就想抓點什麼往嘴裡放。
另外無所事事的時候，
也是大開吃戒的良機，
打開電視，
抱著霜淇淋或者蛋糕，
進入忘我境地。
一塊大蛋糕也許有500卡路里，
再加上瓜子，
霜淇淋，
果汁，
巧克力，
和一些土豆片，
可能還有500卡路里。
所有這些卡路里，
都不會白白浪費，
你的身體會盡心盡力地幫你貯存起來，
放在肚子上，
大腿上或甚至血管裡面。
7、我已經減下去一些了，
但最近開始減不動了。
如果你做的都對，
你又運動了，
又合理飲食了，
但體重下來了一些以後就再也不動了，
就是說達到了一個平臺。
還沒有達到你的目標怎麼辦？這時候不是減不動了，
而是你該換換你的健身計畫了。
我們在有氧健身和力量訓練裡面都提到過，
你要持續地挑戰你的身體，
讓它總是覺得新鮮，
這樣，
你的健身效果也會越。
你的身體是非常聰明的，
如果你老做一種運動，
比如登山，
你的身體會逐漸適應，
那麼你登山就變得更容易了。
而如果你還按以前的速度，
爬到同樣的高度，
你的身體已經不用那麼勤奮就可以完成任務了。
於是你的效果也就不明顯了，
瘦身也就停止了。
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