散步中休閒、減肥兩不誤
正確的步行姿勢應當是挺胸抬頭， 邁大步， 每分鐘大致走60～80米。 上肢應隨步子的節奏擺動， 走線要直， 不要左彎右拐。 每天步行半小時至1小時， 強度以體質而異， 一般以微微出汗為宜。 只要堅持3周就可見到明顯減肥效果。 如果你已經決定把步行列入自己的健身方案， 那還有幾種步行鍛煉方法供你參考。
普通散步法
用慢速和中速行走， 每次30-60分鐘， 每日2-3次。 適宜在風景比較宜人的公園或馬路上。
快速步行法
每小時步行5-7公里， 每次鍛煉30-60分鐘。 步行時心率控制在每分鐘120次以下， 這樣可振奮精神。
走路也能走出花樣來？看似簡單的散步這項茶餘飯後的活動， 卻有著不少的益處。 “飯後百步走、活到九十九”， 大概就是說的這個意思吧。 對於女性來說， 除了可以舒暢心情之外， 散步還有一個更深層次上的意義——— 減肥， 途中注意一些小的細節， 對減肥將十分有益……
定量步行法
包括在平地和坡地上步行。 例如在3度斜坡上步行100米， 漸漸增至在5度斜坡上行走15分鐘， 再在平地上行走15分鐘。
擺臂散步法
散步時兩臂有節奏地向前後擺動， 可增進肩帶胸廓的活動， 適用於有呼吸系統疾病的人。
摩腹散步法
一邊散步， 一邊按摩腹部， 這對有消化不良和胃腸疾病的人很有益處。
步行鍛煉後的保養
白領女性可能因為工作原因，
