飲食日記
每天堅持寫下自己的飲食日記， 能幫助減肥！聽起來很振奮人心是吧， 只要動動筆頭， 就能減肥， 聽起來是不是有點不可思議呢？可是事實就是這樣的！在美國預防醫學雜誌的九月份月刊上登過這樣的報導。 在一項研究中， 有將近1700個參與者， 他們實施了嚴格的減肥計畫， 控制每天攝入的熱量， 堅持運動， 吃很多水果蔬菜。 六個月後， 超過三分之二的人都減了至少9磅。 減肥最成功的是那些堅持每天寫飲食日記的人。 他們按要求分成組， 一起互相監督鼓勵， 這樣更增加了減肥的動力。
避免週末綜合征
週一至週五都能堅持健康的飲食， 節制食量， 堅持運動， 可是一到週末， 整個人就垮下來了， 睡懶覺， 吃零食， 看電視。 這樣的生活習慣相信很多人都不陌生吧。 這可能就是很多人減肥的效果比期望的要差得多的主要原因。 研究人員對48個志願者進行了為期一年的跟蹤調查， 這些人被分為兩組， 一組通過控制卡路里的攝入量來減肥， 另一組堅持做運動。 在工作日的時候， 兩組都能很好地做到節食和運動， 於是減肥效果明顯。 可是一到週末， 他們不節食， 不運動， 減肥的進程就變慢了。
小小變化， 大大驚喜
無論是一天多吃一份蔬菜少吃一塊肉， 每天多走幾百米， 只要日積月累， 也能看得到效果。 這些小小的生活習慣上的改變，
正常的體重才能保證健康
肥胖的人群患癌症的風險比體重正常的人大得多。 身體脂肪量過高， 會導致結腸癌、胰腺癌、乳癌等的患病率大大提高了。
雖然對於減肥人群來說目標都是一樣的， 但是“條條大路通羅馬”“殊途同歸”， 很多人面臨的難題都是不一樣的， 同一個辦法可能對有些人群有效， 對其他人卻不奏效， 只有堅持嘗試不同的方法， 才能找出最適合自己的方法。
