運動要領：不穿bra， 直接穿上可以支撐胸部力量的運動款上衣。 雙膝併攏跪於地上， 雙腳向後抬起， 俯身向前， 以雙手著地與肩同寬。 保持背部挺直並且收緊臀部， 慢慢屈臂至胸部接觸地面， 再慢慢以手肘的力量將身體向上推， 回到原位。
胸部下垂阻擊式
1.跪坐在地面上， 臀部和大腿壓在小腿上， 雙手自然放鬆， 擱在大腿上。
2.將手緩慢抬向身後， 使雙臂向後伸直， 儘量到達腳後跟處， 用手掌碰觸腳跟。
3.雙手交叉相握， 使雙臂在身後抬起， 並儘量舉向頭頂， 令上身向地面俯壓下去， 使胸部碰觸到膝蓋。
胸部外擴收攏式
1.雙臂移到胸前， 兩個手掌合攏。
2.
3.保持2的姿勢， 一邊吐氣一邊努力挺直上身， 使胸部感到有拉力， 仿佛上身的前後和胸部被拉伸開的感覺， 保持10秒後放鬆身體。 反復5次， 攏胸效果非常明顯。
胸部縮水回復式
1.平臥在地面上， 雙臂放到臉前， 托住下巴。
2.彎曲膝蓋， 使雙腳儘量貼到身體後部。 雙臂朝後伸展， 爭取觸到腳。 兩條小腿不要分開。
3.抬起頭，
以腹肌為支撐點，
頭向後仰，
拉動胸部抬升，
雙手拉動腿部往腰靠攏。
吐氣放鬆，
回復最初姿勢，
反復3次。
