天氣寒寒厚衣加起，冬季也要漂亮“秀”出曼妙好身材！冬日健康減肥小妙招全奉上，時時做個靚麗瘦美人！

夏日炎炎， 天氣悶熱， 自然就沒有多少心思會花費在高熱量的美食上， 這對於各位美妞來說， 是一個絕好的減肥時節， 但是冬天卻是相反，

天氣寒冷， 恨不得把厚衣服一件件的加起來， 再不好好享受熱騰騰的美味， 那不就“饑寒交迫”啦。 不過， 誰說冬日就只能看著體重一天天飆升呢？即便是在寒冷冬季， 也要做個靚靚美人！現在， 就和海報編編一起來看看冬日健康減肥的小妙招吧~

早餐食譜

1、一杯新鮮優酪乳+兩片全麥麵包+一個番茄

優酪乳和番茄的維生素A含量都非常高。 維生素A有明目的作用， 能夠促進肌膚細胞新生， 同時這樣的搭配熱量合理， 便於營養均衡吸收。

2、一碗紅棗粟米粥+雞肉三明治

粟米裡的胡蘿蔔素和各種維生素含量都很高；紅棗可以補血補氣， 又能有效地增強免疫力， 營養美味一同吃出來~

進補食物中午吃

冬季天寒， 易發生各種疾病， 在這個時候選擇進補， 就要把握好度， 一方面要增加熱量抵抗寒冷， 另一方面則要達到瘦身的功效， 否則， 一夏天就白減肥啦， 肉肉又會重新長回去。 這一時節在選擇進補的食物時， 我們可以選擇一些脂肪較少的， 比如雞肉配蘑菇， 鴨肉配板栗， 羊肉配冬瓜等等， 當然， 即使要補， 也不必吃很多， 或是經常食用， 否則會達到相反的功效， 另外， 要想品美味的同時又能減肥瘦身， 記住嘍， 要中午吃進補的食物喔~

晚上多吃水果蔬菜和湯水

對於想減肥的人來說， 晚餐清淡飲食是一個很好的辦法。 晚餐吃得過飽或者過於油膩， 都會讓多餘熱量轉化為脂肪儲存在肚腩上。

不要因為冬天氣溫多吃肉少吃蔬菜 ， 尤其是很多人覺得冬季較冷不應再吃涼拌菜。 其實在冬季更應該多吃蔬菜， 蔬菜不僅可以讓我們減少脂肪的收入， 還可以讓趕走冬季的乾燥，

讓你的皮膚看起來更加光彩照人， 其所含的各種營養素更是可以幫助你預防感冒， 如維生素C等。 另外蔬菜裡面所富含的膳食纖維可以降低血脂濃度， 還可幫助清除體內垃圾和油脂， 平衡酸鹼度， 是減肥美容健體的最佳食物， 所以說， 蔬菜永遠是飯桌上的座上客。

除此之外， 要多喝點熱湯水或者開水， 加速體內的代謝功能， 促進腸蠕動， 讓你保持皮膚滋潤， 幫助瘦身， 增加免疫力。 當然， 也需要適量的補充水果， 蘋果就是很好的選擇喔。

運動也是不能少的

冬季人體的代謝率開始降低， 如果你此時再放棄運動， 勢必會讓脂肪越來越多。 冬季運動量應該適量增加， 由每天的至少30分鐘增加到40分鐘以上。 這樣才會加快代謝率， 並加速燃燒脂肪。 當然， 運動形式很簡單， 走路或者爬樓梯都是很有效的辦法。 走走更健康， 不要以天冷為藉口就蜷縮在自己的小世界裡， 外出轉轉， 散散步， 或是在去上班的路途中小跑， 這些“小動作”既能活動筋骨， 又能減肥瘦身， 怎能不是很好的選擇呢？