減肥小妙招 動一動打造下半身的性☆禁☆感曲線美

一、弓步瘦大腿

準備一個健身球，然後將你的五指張開，雙手穩穩的拿著健身球，舉高到與胸部平行，注意兩個手肘要向外，然後將你的右腿向前邁一步，微微的彎曲膝蓋，左腿往後一大步，腳尖觸地的同時將腳跟抬起。

然後拿著健身球，雙手往前伸直到伸直，雙腿屈膝，重心向下，右腳屈膝後保持90°，注意膝蓋不要超過腳尖。

二、下蹲瘦大腿

雙手舉著健身球高高的舉過頭，然後腳尖和膝蓋向外，雙腳向外打開為肩寬的兩倍，注意一定要抬頭挺胸收腹。

保持重心向下，大腿和小腿儘量保持90°，雙手向下移使得球的位置到左肩前方為止，然後保持上一分鐘，再往右肩移動，保持一分鐘，堅持迴圈十五次。

三、下蹲翹臀

首先雙腳打開與肩同寬，然後雙手高舉健身球舉過頭頂，雙手一定要用力向上伸直，挺胸收腹。

此時也要保持重心下移，身體下蹲，可以微微的向前傾斜，然後將臀部翹起來，大腿儘量與地面保持平行，然後再將健身球移至胸前，在此處保持3到5分鐘。