30歲之後的女人應該怎麼保養呢?一起來看看是怎麼做的吧。
30歲是人體的一個分水嶺, 人的智力和體力在這時達到最高峰。 但這以後就逐漸地走下坡路, 最早表現的是肌肉開始慢慢地喪失力量和彈性, 然後心肺的機能開始降低, 身體的基礎代謝率也逐年稍有減慢, 這樣, 人們對食物能量的需求, 即為維持體重而需要的卡路里數量也減少了, 人體肌肉塊對脂肪的比例呈下降趨勢, 一個普通身材的婦女, 20歲時體內脂肪約占26%, 到35歲占33%, 在50歲時則高達42%, 而同時, 骨骼停止增長, 骨組織消失的多, 生成的少,
但是, 如果及早地進行身體鍛煉, 再加上正確的飲食習慣, 完全可以有效地加以抑制, 延緩人體的衰老過程。
與疾病作鬥爭的首要方法不是各種保健藥品而是運動減肥,
怎麼選定何種運動項目完全可依各人的興趣而定, 也可以根據你的實際情況徵詢醫生的意見。 不管你選定何種運動, 開始時都要慢慢來, 比如說先每天鍛煉10分鐘, 經過6到8周逐漸增加到30分鐘, 每週3、4次, 以不感到過分喘不過氣來為適宜。
營養保健方面, 在25歲以後, 隨著年齡的增長, 人們需要的熱量減少, 容易把剩餘的卡路里儲存起來, 在體內形成脂肪組織, 另一方面, 人們的機體消化食物和吸收營養的效能不如以前。 解決的辦法是選用高營養飲食。
“早餐吃好, 中餐吃飽, 晚餐吃少”。 建議:不要不吃早餐, 要不然會感到精力不足, 而且到了晚上會有饑餓感, 從而吃得更多而引起肥胖。 晚餐要少吃點, 晚上人們往往不怎麼活動, 因此熱量的消耗就會少一點, 而且晚上如吃得太多, 容易增加腸胃的負擔而影響睡眠。
最後, 摒棄一些不良的生活習慣, 如睡眠不足或睡眠過多, 嗜好煙酒和大魚大肉等等, 以及多運動、多鍛煉, 人們就可以保持青春活力, 保持一個清瘦健壯的優減肥型, 延緩衰老到來的同時, 還可以更多地接觸和使用護膚產品。