身上的脂肪堆積如山， 用盡辦法也消不去？炎炎夏日卻不敢穿上清涼的上衣短褲， 生怕手臂、腰間或大腿的脂肪見不得人？脂肪總是被減肥的人視為公敵，
Point 1.“333”運動口訣不能忘有氧瘦全身，
“333”運動口訣指的是每週運動3次、每次30分鐘、心跳每分鐘130下。 運動超過30分鐘後， 除了當下消耗的熱量外， 其他部位也會提高代謝率產生“悶燒效應”， 繼續燃燒脂肪6個小時！
Point 2.長肌肉會更瘦
女生總是害怕跑步、騎腳踏車等運動會產生肌肉變的更難瘦或線條不好看， 殊不知長肌肉才是好事！因為1公斤肌肉所消耗的熱量是脂肪的10倍， 如果肌肉增加就表示體內的代謝力也提升！每次運動後記得做伸展操延長肌肉線條， 就能讓身體線條瘦得很美麗。
Point 3.均衡飲食不節食
運動和均衡飲食， 一直是專家們致力提倡的減肥觀念！會如此耳提面命當然有他的重要性， 當身體獲得足夠的營養和熱量， 各個器官的運作才會正常， 身心都健康愉快， 自然代謝力也會變高。
Point 4.適量補充水分
水分指的不只是白開水， 綠茶或一些有利消脂的草本植物， 例如：決明子除了能明目之外， 還有潤腸通便的效果；山楂可以幫助消化、整腸健胃；荷葉和洛神花則能促進新陳代謝。 這些草本可幫助降低體內血脂肪及膽固醇，
DIY天然消脂茶作法
將各十公克的決明子、山楂、荷葉、洛神花， 洗淨放入鍋中， 加入適量水煮約二十分鐘後， 去渣取汁飲用。 在臺灣購買此一草本配方每十克約20元左右， 同一草本茶包可煮兩遍。
Point 5.泡個舒服的熱水澡
體溫每上升1度， 新陳代謝就會提高13%， 像是運動、烤箱或蒸氣室都是快速將體溫加熱的方法， 而最輕鬆的辦法就是洗個熱水澡啦！且泡澡會比淋浴更加有效， 但記得每天10-15分鐘就好， 水位不要超過心臟。 若不方便泡澡， 用熱水泡腳一樣可以促進血液迴圈， 提高新陳代謝。
Point 6.多多深呼吸
呼吸看似平凡， 卻相當奧妙。 改變呼吸的方式也是説明燃燒脂肪的方法之一， 儘量提醒自己專注呼吸的深度， 不但能夠訓練腹部肌肉力量， 氧氣深入體內也能加速代謝和迴圈的速度。
Point 7.正常睡眠不要熬夜
休息是為了走更長遠的路， 睡覺時代謝雖然會下降10%~15%， 但如果睡眠不足反而會導致生理時鐘亂掉， 破壞身體運作和血液迴圈的節奏， 白天的代謝反而更差。 若長期下來， 賀爾蒙失調、分泌異常， 甚至會囤積脂肪。
Point 8.藉由人體奧妙促進體內迴圈
人體穴道研究從古至今都是中國人的驕傲， 最近熱門的電影武俠也有提到穴道神奇的地方。 以中醫針灸減肥來說， 常用的減重穴位有耳穴的饑點、神門， 能鎮靜神經、控制食欲；體穴的天樞、大橫、水分、氣海、上巨虛等都有促進腸胃蠕動及新陳代謝的功效。不過一般人很難準確拿捏這些穴道，反而會弄巧成拙。若要以按摩的方法加速體內迴圈，順著淋巴腺，從四肢末梢往心臟方向按摩，可以讓淋巴液和血液保持通暢，加強代謝力。
能鎮靜神經、控制食欲；體穴的天樞、大橫、水分、氣海、上巨虛等都有促進腸胃蠕動及新陳代謝的功效。不過一般人很難準確拿捏這些穴道，反而會弄巧成拙。若要以按摩的方法加速體內迴圈，順著淋巴腺，從四肢末梢往心臟方向按摩，可以讓淋巴液和血液保持通暢，加強代謝力。
